线上课-健身进阶必修课：系统学会健身，省3年私教钱
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本课程适合
（1）、刚走进健身房的健身新手，想实现增肌减脂或其他训练目标；（2）、已接触健身一段时间，动作感受不好，发力不舒服；
（3）、健身2年以内的爱好者，进步缓慢，想系统学习提高健身水平；（4）、已成为健身教练，需要打磨动作技术，从原理到实操全方面理解动作；
（5）、想改进训练计划，达成更好的训练效果。
· 先学动作模式
每个章节的第一节课，是动作模式教学。动作模式可以说是动作的基础，掌握1个动作模式，基于这个模式衍生的上百个动作，你都能很快学会并找到发力感，完成出色的动作质量。所有练背的动作，总结下来就是上肢水平拉模式和上肢竖直拉模式：水平拉肩胛骨产生向后后缩的运动，对应所有划船系列的动作；竖直拉肩胛骨产生向下转动的动作，对应下拉和引体系列的动作。
· 再学经典背部动作
很多人练背，找不到感觉，大部分健身博主会告诉你们你的握距要宽一点，背部要夹紧才能获得好的训练效果，却没说为什么要用宽握距，又为什么要夹紧背部。在这一章我们挑选出了4个经典背部动作，从标准动作讲解，到动作细节拆分/常见错误纠正方法，再进一步详细介绍动作原理，让你知其然更知其所以然。
· 掌握背部肌群专业拉伸技术
每个章节最后是一节拉伸动作教学。正确的练后拉伸，可以促进机体的血液循环，缓解肌肉紧张，提高关节灵活度；但如果你没有掌握其中的细节和原理，反而起了反作用。而且在我们到健身房健身训练时，会面对不同的场地、器械和条件，针对同一个块肌群，我会教你不同的拉伸方法，帮你应对不同的健身场景。
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