了解这些基本健身技巧，不走弯路！3个月直接抵半年！
为什么同样是健身，你却不能练习好的身体呢。体德智训健身教练培训学院小编告诉你，健身首先要让大脑健康，盲目地进行健身的话，可能会浪费时间。
了解这些健身基础知识，让你少绕道，三个月抵别人半年的健身效果，更快地练习好身体！
知识点1、运动时间和频率
很多人没有耐心健身，平时不锻炼，但是周末不想疯狂锻炼。健身不会三分钟热度，三天打鱼两天晒网，如果你锻炼一次休息几天，体力耐力不能进步，身体也不会太大变化。
只有将适合自己的计划进行自定义，保持一定的频率，才能获得健身的好处。一次科学的健身时间控制在40-90分钟左右，每周的健身次数不要低于3次，长期坚持，才能感觉到身体的变化。
知识点2、大负荷等级不适合你
不同的健身人士适合的力量训练不同，初学者很难完全完成大强度、大负荷的训练，强壮的完成反而容易拉伸肌肉，出现运动损伤。因此，初学者不要盲目地进行大负荷训练。不能模仿健身老手的训练。他们的训练模式不适合你。
正确的方法是健身从低强度、低负荷水平着手，逐渐提高体力和力量的水平，这时提高训练的难度和强度，持续促进身体脂肪燃烧，给肌肉更多刺激，从而练习优秀的体形线条。
知识点3、脂肪对身体和健康的影响
脂肪是身体的构成部分，和肌肉和骨骼一样是不可缺少的。适量的脂肪可以保护身体器官和骨骼，同时起到防寒的效果，但过剩的脂肪分子会加重身体负担，使身体发胖，引发多种肥胖疾病。
减肥的关键在于减少脂肪，而不是减少体重。只有在标准范围内保持体脂肪率，才能保持苗条的身材和健康的体质。
男性的身体脂肪率控制在15-20%，女性的身体脂肪率控制在20%-24%，超过这个范围的话你的身体会变胖，所以必须减少脂肪。
知识点4、力量训练的重要性
无论增加肌肉还是减少脂肪，都必须重视力量的训练。定期进行力量的训练，可以预防肌肉的流失，提高基础代谢值，创造结实的身体比例，塑造年轻的身体。
肌肉需要力量训练的促进才能成长，随着年龄的增长，如果你缺乏抵抗训练，我们的肌肉年年流失，发胖的概率也会提高，身体状态也会不如以前。
只有保持抵抗训练的习惯，才能维持旺盛的体力，收紧皮肤，有效延缓老化速度。
力的训练没有想象的那么难，从自重训练开始，可以选择下蹲、俯卧撑等复合动作来进行训练，在家也能达到增肌塑形的效果。
相关推荐：
