一组HIIT高强度训练，每次20分钟，可让你燃脂时间更长
在减肥方面，除了调节饮食外，我们还需要加强健身锻炼，提高身体的热性能。
不同运动的脂肪燃烧效率也不同，我们需要选择适合自己身体状况的运动，坚持达到减肥的效果。
在健身训练期间，我们熟悉跑步、游泳、玩耍、快走和骑自行车等低强度训练，但很少尝试高强度训练。
在健身运动中，有一种我们很少参加的运动，即高强度间歇训练，当然，对于体德智训健身教练培训学院来说是常事。什么是高强度间歇训练？它是有氧训练和无氧训练的结合，其优势非常明显。
1.HIIT训练可以快速增加心率，让身体进入脂肪燃烧状态。在20分钟内达到每次慢跑1小时的效果。每次锻炼后，身体将处于高代谢水平，身体将持续燃烧脂肪达12小时，这将有助于形成瘦体质。
2.HIIT训练还可以在脂肪燃烧过程中锻炼肌肉，有效防止肌肉流失，帮助尽可能多地保持肌肉。因此，减肥后身体会变得更紧，可以避免干燥的形象，身体比例会更好。
3、HIIT训练有多种训练方法，如变速跑、各种复杂动作的组合训练，也可以在家里开始训练，非常适合忙碌的人。
然而，HIIT间歇训练需要有一定身体基础的人开始训练。如果你的体力较弱，生存能力相对较低，则很难进行HIIT训练。盲目进行高强度训练的人容易过度训练，如训练后呕吐、恶心和食欲下降。
因此，那些没有在日常时间进行训练的人应该从低强度训练开始，逐步提高他们的运动能力，而不是盲目地进行高强度训练。
让我们分享一组高强度HIIT训练动作，看看你可以坚持多少动作。
动作1：蹲下20秒，休息10秒
动作2：抬腿20秒，休息10秒
动作3：俯卧撑20秒，休息10秒
动作4：蹲下bobi 20秒，休息10秒
动作五：波比跳20秒，休息10秒
操作六：左右交替侧弓步20秒，休息10秒
动作7：转体Bobbi旋转20秒，休息10秒
动作8：蹲下20秒，休息10秒
动作9：跳跃，蹲下20秒，休息10秒
重复3-4组的整套措施，在训练过程中，你需要努力提高动作质量和时间，以提高增加肌肉和减少脂肪的效果，并更快地雕刻出良好的形状。
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