健身教练高效降脂秘诀：周期性改变主食摄入量，本来吃饱也能瘦！

很多人对减肥有这样的偏见。那就是减肥要少吃主食，不吃主食。

但是主食并没有大家想象的那么邪恶。今天，体德健身私人教练培训学院带来了一个依靠主食来获得减肥效果的减肥方案。

那就是碳水循环减肥法！

碳水循环是由美国威廉博士发明的，经多次验证是有效的，现已成为最流行的脱脂饮食法，许多明星高手都在使用。

碳水循环法简单说明，每天摄取不同量的碳水化合物，高的和低的都形成循环，每天摄取的碳水、脂肪、蛋白质的量也可以根据体重和运动量来计算。

一些健美运动员也会通过这种方法进行备战。由于这种方法可以在降脂的同时最大限度地保留体重，碳水循环（简称碳循环）后来在健身人群中特别普及。

碳循环基本上有以下三种情况。

（1）高碳日：高碳水+高热量

高碳日，也就是这一天摄取了比较多的碳水化合物，总卡路里的摄取也会增加。

（2）中碳日：中碳水+中热量

中碳日，正如其名，这一天摄取的碳水比高碳日稍低（一般来说，鉴于高碳和低碳的中间值），总摄取量也比高碳日稍低。

（3）低碳日：低碳水+低热量

低碳日，也就是那天摄入的碳水总量变得非常低，甚至建议低碳日不要直接吃碳水，总卡路里的摄入也因此降低很多。

所以，使用碳循环减肥法的时候，可以以一周为周期，在高中的低循环中吃。

周一是高碳，周二，周三是中碳，周四是低碳，周五是高碳，周六，周日是中碳，形成碳循环。

碳循环一般不会改变蛋白质的摄入量，但脂肪的摄入需要随之调整。

高碳日需要保证脂肪的低摄入，中碳日改为正常摄入脂肪，低碳日可以提高某些脂肪的摄入。

碳循环的实施方式版本很多，一般以3天为一个周期，用高中低的方法进行通常的循环。

但也有一些专家非常熟悉这条路，他们只喜欢让高碳日和低碳日循环。有些人会连续安排5天的低碳日，作为循环进行高碳。

以上三种方法都有成功的例子。？

因此，碳循环的使用要点是明确自己的循环周期，确认是否以7日、10日、3日为周期，根据自己的作业时间进行调整。

低碳的日子会让人浑身乏力，所以要尽量把需要运动的日子和能够进行体力劳动的日子变成高碳的日子。

当很多朋友问起这种减肥方法时，第一反应是“吃碳水居然还能减肥”，令人吃惊。

没错，这种碳循环减肥方法确实有效。

但需要注意的是，碳循环的减肥原理和其他所有有效减肥法的原理一样，那就是让身体产生卡路里差。

？但是，碳循环的使用也需要注意。

低碳日安排太多，容易引起体重暴跌。但是，减少的不是脂肪，而是碳水化合物中含有的水分。

这将极大地影响降脂训练的效率。

除此之外，碳循环的使用还是需要在专家指导下短期使用。长期使用碳循环会使身体长期处于饥饿状态。

这样下去，会对胰腺的功能产生很大的影响。

碳循环的减肥效果确实是实际有效的，但并不是适用于每个人。另外，与其他减肥方法相比，碳循环也不具备加速脂肪减少的效果。

除此之外，碳循环的执行也非常不容易。如果没有专家的指导，只是听了“多吃点木炭水也能瘦”的网络知名食谱，那就不要轻易尝试了。

不然食物出问题，谁负责？？

其实，减肥不需要纠结是否用了“最好”的方法，而是要一直坚持科学的方法。

很多人在减肥期间不知道碳循环这个概念，减到了理想的体重。

所以，对于减肥来说，找到最适合自己的方法，并长期坚持是通往成功的捷径！

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