你知道增肌有这些训练技巧吗？
许多运动员曾尝试孤立训练中的肌肉。这个原因包括改善肌肉对称性，纠正力量不平衡，以及恢复已经存在的伤病。但是，体德智训健身私人教练培训学院需要告诉大家，严格的孤立肌肉在重载条件下是不可能的，没有协同肌的参与就没有完全激活肌肉的方法。
幸运的是，它有一种强化特定肌肉的技巧。例如，可以将单关节动作用于训练，而不是多关节动作。这样，协同肌和稳定肌的参与减少，可以集中在主动肌上。改变动作的角度（平板vs上斜）也是另一种方法。在某些情况下，只要改变握法就能刺激不同的部位。
这些都是比较有效的方法，但被动张力和主动不足两种技巧通常被忽略。活动不足表明，当两关节肌缩短一个关节时，另一个关节的肌肉收缩就会启动。当肌肉附着点接近时，收缩力变弱，肌肉处于“长度张力曲线”的最低点，因此产力能力最小。相反，被动张力会使两个关节肌在一个关节拉伸时在另一个关节产生力。这会产生有利的“长度张力关系”，从而使肌肉的产力最大化的能力。类比弹弓，橡胶紧张时能把物体弹得比放松时更远。以下内容介绍如何将这两种技巧运用到肌肉训练中。
小腿三头肌（腓肠肌和比目鱼肌）是踝关节的主要中足屈肌，构成小腿的大部分肌肉。腓肠肌始于股骨远端，止于跟腱。因此，它横跨膝关节和踝关节。而比目鱼肌从胫骨止于跟骨，为单关节肌。
腓肠肌超过了膝关节，所以脚变直的话会被拉伸。那么，直腿状态下的小腿练习会使腓肠肌产生被动张力。相反，脚一弯曲，腓肠肌就会放松，生产力能力就会下降。因此，膝盖弯曲90度的小腿练习（坐姿的脚后跟）使腓肠肌主动不足，比目鱼肌的力量占主导位置。
腘绳肌（半腱肌、半膜肌、股二头肌长头）跨越膝关节和髋关节，具有伸展髋关节的两种功能。因此，用弯曲脚的动作弯曲臀部会产生被动张力。那么，在使用脚弯曲器具的情况下，表面最好有一定的角度（在俯卧状态下使髋关节稍微弯曲），或者在脚弯曲时髋关节处于弯曲位置的情况下，最大化为腘绳肌。另一方面，进行伸展髋关节的动作时（强行拉直脚或早上好），通过减少膝关节的弯曲，可以给腘绳肌带来被动张力。但是，轻微的屈膝可以减少膝盖骨的压力，在不锁定关节的情况下尽可能地伸直脚，可以最大化膝盖肌的活性化。
肱肌、肱桡肌、肱二头肌是肘关节的主要屈肌。我知道肱二头肌，有两个头。短头附着于肩胛骨喙突，长头附着于肩胛骨盂粗隆，两个头肌纤维连接形成肱二头肌腱，附着于桡骨。
由于肱二头肌的长头跨越肩关节，可以帮助肩部屈曲和外展，但短头没有。记住这一点，当你的肩膀处于超伸展状态时，你会发现长的头部有被动的张力（例如，上斜弯曲等）。这样，长头最大限度地用力，在肘关节弯曲的过程中占据主要地位。另一方面，当肩部处于屈曲位时，长头自发不足，短头处于主导地位。另外，短头也可以在肩外展时刺激（高位的绳索弯曲）。
肱三头肌是肘关节的主要伸肌，我们也知道有三个头。内侧头和外侧头附着在肱骨上，由此成为单纯的肘关节伸肌。另一方面，长的头附着在肩胛骨的盆下，因为很粗，所以越过了肩关节。三个头形成肌腱附着在尺骨上。
由于肱三头肌长头跨越肩关节，因此当肩部处于弯曲状态时（手臂上升，肘部上升到天花板）会产生被动张力。那么，这个时候长的头会被拉伸，力量会比其他两个头更强。相反，内侧头和外侧头在伸直肩膀的状态（手臂位于身体两侧）下的动作中活性化度更高。肱稍微悬空的位置（手臂在身体的后侧）效果会很大，孤立也会变好。因此，弯下身子做伸展手臂的动作，可以最大限度地练习到内侧的头和外侧的头。
总的来说，主动不足和被动张力是非常有用的力量训练技术。正确使用这些技巧可以选择性地刺激不同的肌肉。
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