肌肉长得慢？增肌期进行了这5分，半年内增肌10KG。
如果你走进健身房，看到那么多健身的人，很少能找到肌肉锻炼的人。很多人在健身的时候，无论自己多嚒努力训练，自己的肌肉不仅长得慢，而且没有多大效果，练出来的肌肉小块，一点也不结实。
当然，这也是为什么有人健身一段时间后离开健身房，看不到他们想要的效果。
有效提高增加肌肉的效果，想要得到又大又发达的肌肉，所有健身的人都在追求。其实不是肌肉不行，而是真的没有掌握肌肉锻炼的技巧。
那么，体德智训健身私人教练培训学院告诉你做到这五点，让肌肉的生长速度翻倍！
1、制定个人训练计划
为什么健身项目有助于增加肌肉？如果你有一个健身私人教练，教练也会针对你个人的体质，帮你制定健身计划。瘦人和胖人的计划不一样。有健身基础的人和没有健身基础的人，选择的计划也不一样。
你最了解你自己了。所以，在健身训练中，计划你的锻炼频率、锻炼强度和锻炼的数量，你可以知道自己能尽力的锻炼在多大程度上，会逐渐进步。
事实上，在你的锻炼计划中，有三个因素得到了一定量的提高，你的增肌速度也提高了。锻炼的频率提高了，肌肉的效率也提高了。那么相应的训练强度和训练数量也要变化。
健身的你应该知道，做大重量的锻炼，保证8-10RM，真正能增加肌肉的强度，从而使肌肉生长的速度加快，达到肌肉维度的增大。
2、合理的营养补充
肌肉除了训练，最重要的还是需要营养物质的补充，那就是高蛋白。只要能保持高蛋白的摄入，多吃鸡蛋、牛奶和蛋白粉的摄入，从而提高自身的蛋白质补充，肌肉需要少量优质脂肪、优质碳水提供能量。
增加没有营养的肌肉，只会使肌肉变瘦！所以，只有保证每天的营养摄入，提高能力摄入，肌肉才能摄入足够的营养生长，增加肌肉的速度就容易变多。
3、充足的休息时间
经过大重量的健身锻炼，你会发现自己的肌肉酸痛感，可能会影响你的日常生活，尤其是在大重量锻炼时，你的肌肉被破坏了。锻炼后，肌肉正在恢复，不断吸收营养，重新生长新的、粗的肌肉。
在此期间，肌肉需要足够的休息时间才能恢复。也就是说，保证锻炼后的休息时间、晚上的睡眠时间和每天7~8小时的休息时间至关重要，这也关系到你的肌肉生长质量。
4、进行高质量训练至关重要
很多人在健身时，为了加快锻炼速度，动作总是模棱两可地完成。动作速度太快，身体利用惯性完成。你的肌肉没有受到刺激。你完成了动作。这也是你肌肉刺激不够的原因。
在锻炼过程中，你需要放慢速度，感受目标肌肉的力量。我相信你的肌肉会发育得更快。
5、48-72小时后进行大重量训练
很多人在增加肌肉的过程中焦虑，认为每天训练就能很快获得肌肉。事实上。你这属于过度训练。体力不支，肌肉总是处于被撕裂破坏的状态，没有时间修复。怎样才能让更大的肌肉群成长？
一般肌肉的酸痛感，完全消失的是训练结束后的48到72小时，这时可以再次进行大重量的力量训练。从肌肉酸痛感持续时间长短、个人体质状况来看，一般大肌群时间较长，小肌群时间较短。也许有人在24小时内完全没有了酸痛，但也有这个。
所以，想健身的肌肉长得快吗？做到这五点，让你的肌肉生长速度翻倍，帮助半年增加10KG肌肉！
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