要锻炼强壮的背部肌肉，降低身体划船是必不可少的，坚持练习是有效的。
导语：要区分健身老手和健身新手、健身私人教练，应该看哪里？答案肯定是背部的肌肉！为什么是这个答案？背部肌肉平时很少锻炼，容易被忽视，所以去健身房用专业器材锻炼，可以锻炼出结实、立体的背部肌肉。光靠赤手空拳动作和有氧运动很难达到另一个高度，所以你要像健身运动员一样锻炼背部肌肉。
当然，那些想减脂肪瘦下来的人，光靠运动是不够的，适当控制饮食减少摄入量，加大消费量自然就能瘦下来。控制饮食只是一种辅助作用，主要从健身运动开始，掌握基础，制定适合自己的健身计划，掌握健身技巧，避免受伤。健身训练注重全面性，并不是一直在锻炼你想锻炼哪个部位。在健身训练这条路上，你必须不断改变健身方式。一是增加更好的肌肉以提高健身质量。二是为了享受健身带来的乐趣。否则你会无聊的想放弃。
一、要锻炼强壮的背部肌肉，你需要懂得俯身划船。
我相信这个问题的很多健身用户都考虑过这个问题。今天在这里统一回答。说到练背不可缺少的动作，你可能会俯身划船。这个动作必须用哑铃完成。难度不高，对背部训练有效。
1、俯身划船
说到俯身划船这个动作，它被认为是所有练习背部动作中最好的动作之一。俯身划船时，背部肌肉的收缩会引导手臂弯曲和伸展，手臂需要举起相当重的哑铃，加深对肌肉的刺激。
俯身划船不仅可以锻炼背部，还可以锻炼腹部的核心力量。俯身划船时，感觉腹部肌肉处于收缩状态，所以收紧核心是最关键的地方。
2、优势
因为腹部肌肉收缩后，做动作时可以避免身体不稳定摇晃，防止身体其他部位的肌肉补偿动作的力量。如果核心肌肉不收紧，背部肌肉就不能获得足够的力量，从而减弱运动效果。
3、缺点
最需要注意的是，除了标准动作外，应该是哑铃重量的选择。当你选择哑铃时，你必须根据个人的实际情况来选择。如果没有急功近利的心理因素，万一一开始没有效果而受到打击，整个人就会情绪低落。大重量确实能对你的肌肉产生足够的刺激，但只要使用大重量，不仅能产生好的运动效果，反而会对你的健身产生反效果。
4、控制腕力
大重量哑铃不适合腕力差的人。因为这项运动需要强大的腕力支撑。压力大，全身肌肉都可以参加。在很多肌肉发力的情况下，不会感觉到背部有足够的力量，运动效果会大幅下降。
5、标准姿势
标准动作是将身体支撑在椅子上，弯曲双腿，用膝盖和手掌支撑，另一只手抓住哑铃，弯下腰，上半身向下弯曲，直到上半身与地面平行。抓住哑铃的一只手臂，自然下垂，用力弯曲背部肌肉。
结语：弯身划船是锻炼背部的黄金动作，是健身时必不可少的动作之一，如果你想成为健身达人，你的健身项目一定不能缺少这个动作，缺少这个动作我会很遗憾锻炼你的背。看了以上说明后，我相信你对背部训练有了新的认识。那就赶快行动吧。健身运动能给我们带来很多收获，这些收获不能称为金钱。
希望你早点意识到健身运动的重要性。现在无论是中老年还是年轻人，都非常喜欢运动，无论喜欢哪种运动，反正运动，都是对身体好的运动。健身时间越长，收益就越大，上班族和学生党也可以腾出空闲时间进行运动。你不要说自己忙没时间。那是因为你还不太重视健身，当你重视一件事，你会发现你可以享受其中的乐趣。
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