盘点四种经典划船动作，这些你都明白了吗
我想在健身房也看到过各种各样的“划船姿势”，划船是指像划船一样的双臂动作，通过各种模拟姿势，达到锻炼上臂、背部和胸部的功能。划船动作在健身运动中非常重要，特别是对肩部和背部肌肉的刺激，练习这个动作，一定能拥有笔直而迷人的躯干。
划船的动作有很多好处。例如，强化核心肌群，可以改善勉强拉伸的全身主动性，对关节的好处也不言而喻。今天体德智训健身教练培训学院介绍各种各样的划船方法和锻炼的肌肉群。
动作1：杠铃俯式划船
说到划船类的经典动作，应该属于大家平时看到最多的杠铃俯式划船，为什么这个动作这么普遍呢。无论是想训练宽背，还是想做上半部分的躯干，这个动作都是不可或缺的。可以训练背阔肌、后三角肌、大圆肌等。
训练时要注意两脚站立正常，背部保持直线，双手握住杠铃，把杠铃拉到自己的胸部，拉起来时要感觉背部和上臂肌肉的紧绷。当杠铃到达肚脐时，张开双臂，放下杠铃。完成动作。
动作2：用坐姿划船
坐着划船主要对上背部肌肉群有很好的刺激作用。
开始坐在长椅上，双脚向前伸展，膝盖弯曲，双脚脚掌踩着机械踏板，放松上半身。然后利用背部的肌肉群，把手向前拉，靠近肚子。在粘贴最近的时候停留1-2秒，然后回到原来的方向完成动作。
注意做这个动作的时候，呼吸应该和做的频率一致。向后拉时吐气，向前做还原动作时吸气。
动作3：反式划船
转镗是杠铃镗的一种变式，由于它类似于引物向上用力的方式，又称为水平引物向上，是一种有效的背部胸部训练。
双手握住杠铃，双脚向前伸直，两肘要轻轻弯曲，收紧背部和胸腹部的肌肉。弯曲两肘，将身体向上抬起，直到杠铃碰到下面的胸部。在接触后停留2-3秒，然后恢复，完成动作。
动作4：直立绳索划船
直立划船主要锻炼斜方肌的强度。
首先握住器具的手，保持背部笔直。肩膀用力，移动双臂将绳子向上拉，将仪器拉到下巴处，停止1-2秒。然后慢慢放下，放回原处，完成一个动作。
进行此动作时，要注意调节重量，注意重量过大会损伤肌肉。
以上就是对基本的四种划船健身姿势的解读，相信大家不断努力去做，配合科学的标准动作，很快就能拥有迷人的躯干。
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