你用划船机减肥吗，效果怎样？解决三个影响因素，减多少由自己决定

你参加划船能减肥吗。首先体德智训健身教练培训学院小编给大家心中的疑问吃个放心丸：可以！

这个问题看起来有点多余，但去过规模较大的健身房的人应该见过一种叫做划船机的有氧运动设备。是模仿划桨动作而发明的现代运动设备。叫法很多，除了划艇机之外，还有皮划艇机、田径划艇器，甚至还有“测功仪”这个一时不知道的名字。

顾名思义，最初发明是为了通过模拟水上小艇的运动，方便水上赛艇运动员的训练。大家是不是都看过奥运赛场上各种距离的赛艇比赛。当小船到达终点时，无论运动员多么强壮，每个人都像孙子一样疲惫。看看他们的身材，多年的训练造就了一种引以为豪的体型，根本没有不胖的问题。

从定性的角度来说，划船和各种有氧运动一样，能起到良好的减肥作用。但是，定量上因人而异。所谓“定量”，不管运动的减肥效果如何，受各种因素（具体的运动量、强度、时间长度等）的影响，即使参加了某项运动，也不能保证减肥的成功。参加划船比赛也一样。

首先，运动减肥效果的好坏与运动本身的三个直接因素有关，分别是：运动频率、运动时间长度和运动强度。

运动频率容易理解。每周只参加2次划船比赛的人和每周参加5次划船的人，后者的训练效果（包括减肥效果）几乎确实超过前者。这也可以理解为一个人锻炼的努力程度，在一定范围内（身体能承受，不发生过度训练的情况），训练越努力，划船减肥的效果越好。

运动时间长，也可以理解为运动量。现在的划船机一般都有一个电子公告板，告知训练者划了多少，划了多少距离。由于身体进入以有氧氧化系统为主的耗热模式，需要在运动后30分钟左右实现，因此建议划船训练者至少每划船30分钟，可能的话达到60分钟，但不建议花费更多的时间。

关于运动强度，它不太重要。在长时间保持运动时间的前提下，运动强度保持在持续出汗和“很难和同伴长篇大论顺利交谈”的程度即可。这个强度正好有点累，不会引起过度激烈的运动反应，但是对减肥来说足够了。

其次是对身体运动的适应性，这表现在两个方面。另一方面，表现为对初学者运动能力的适应性，在刚开始运动的初期，由于身体质量不好，低运动强度和运动量可以获得很好的减肥效果。但是，随着体力的提高，身体适应的话，减肥效果就会衰减。因此，要参加包括划船机在内的有氧运动，必须逐步升级运动程序，以获得持续的减肥效果。

另一方面，当你参加新的运动时，也会产生一个适应身体的过程。在适应过程中，减肥效果相对较好。比如说，以前我经常跑步，现在转为划船练习，一开始我觉得很累。相比之下，慢跑动作姿势相对简单，但划船机对足、背、腰、胸、臂、臀等几乎全身肌肉的总动员，在运动强度足够的情况下，还有锻炼肌力和耐力的效果，整体健身收益将更高。所以，刚开始使用小船的人可能会有一些不适应，对减肥也有帮助。

第三，饮食控制的好坏。“划船机+限餐”和“划船机+不限餐”无疑是前者减肥效果更好。饮食控制越严格，越有利于划船减肥。

对上面三个因素的分析表明，划船机能否真正发挥出好的减肥效果，不是“是否参加锻炼的问题”，而是“是否经常锻炼”的问题。在上述几个方面做得越好，划船机的减肥效果越好，否则就越差。

在努力训练的前提下，划船可以说很适合减肥。下面的御行君提供两个划船机的参考训练方案。

方案1：中低强度划船机训练。每周锻炼5次，每次45分钟，不求速度，持续出汗，不要让自己太轻松就好。我要求坚持训练两个月。这个方案适合以前不参加运动的初学者。

方案2：1小时力量训练后，进行划船训练30～45分钟。即“力量训练+有氧运动”方案，这是公认的高效降脂的运动方式。我要求坚持训练两个月。这个方案适合有一定力量训练基础的健身者。

上述两种方案都建议在两个月后进行调整，因为它们会对身体产生适应性。如果不改变，减肥效果就会不断衰减。

再简单一点说，划船机也有很多种类。例如风阻型、水阻型、磁阻型、液压阻力、桨式等。而且家庭用的划船机，一般都设计得非常轻便，一般男性可以一个人搬。台座上有滑车设计的小船机，女性也可以简单地在家里一个人移动。采用折叠型设计的划船机，不太占地方，使用结束后也容易收纳。

总的来说，划船机确实是一种适合减肥的运动，如果锻炼者能好好练习，尤其是初学者，一两个月内体重就可以减少四五公斤甚至更多，更不用说了！

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