不仅漂亮，还有很多好处可以教你如何正确练习臀部

纽约索霍力量实验室的训练师、NASM-CPT公司的切尔西·威尔肯斯说：“当你的臀部紧绷时，往往意味着你整天坐着，比如在办公桌或电脑前工作。”。威尔肯斯说：“在长时间坐着之前或之后做一些积极的伸展运动，可以让这个区域放松下来，让人感觉不会再紧张，坐得更久更舒服。”。“这也有助于防止受伤。”

臀部的力量和柔软性也有助于改善运动模式和姿势。“如果关节没有正常发挥作用，比如臀部紧张不动，就会对上或下关节产生压力，”威尔肯斯说。臀部收紧后，会压迫下背部和膝关节，改变姿势和脚步（即走路方式），受伤。

通过臀部可以揭示一个人的很多方面，同样重要的是，通过臀部的强化和拉伸来更好地照顾它们。

结合前面，体德健身私人教练培训学校小编想问问你们，臀部这么重要的另一个原因是什么呢？威尔肯斯说，它吸收了大部分身体运动。“他们承受着站着的压力、坐着的压力和稳定的压力。”她解释说。“因此，通过增强身体中给予最大支持的部分的力量，你可以毫不犹豫地提高完成日常任务的能力。”当你准备让臀部变得强壮灵活时，你可以使用威尔金斯制作的这个程序来热身强化关键的臀部关节。

以下是保持臀部强健的方法，将该训练加入日常训练，每周1-2次，获得最佳效果。

一、世界最大的伸展运动

1、从平板的姿势开始，双手放在地板上，直接叠在肩下，身体从头到脚后跟保持直线。

2、右脚向前，右手外侧。

3、举起右手放在脑后，右肘朝地板下。

4、然后，将躯干向右旋转，将肘部伸向天花板。保持3秒钟。

5、放手，右脚向后，与左脚配合。然后换左边练习。每边交替练习5次。

二、带状脚踝踢球-滑梯

1、脚踝周围放置阻力带，双脚分开，臀部并拢站立。坐一会儿回到屁股上。站在左脚上，将右脚向外侧推，伸展膝盖。

2、然后回到臀部的宽度。重复10次。

3、然后把右脚斜放在后面，伸展膝盖。然后回到臀部宽度。

4、重复十次，改变边缘。在左边各做10次。

三、带状谷桥

1、大腿周围，膝盖上方放置阻力带。仰卧，屈膝，双脚平放在地板上，臀肌前方放置约两拳距离，与臀部保持一定距离。不要将膝盖向内倾斜，通过脚后跟抬起臀部朝向天花板，就会接合核心和臀围肌。

2、慢慢地背下来。重复15次。

四、动态带状谷桥

1、大腿周围，膝盖上方放置阻力带。仰卧，屈膝，双脚平放在地板上，臀肌前方放置约两拳距离，与臀部保持一定距离。膝盖不要向内倾斜，通过脚后跟抬起臀部朝向天花板时，将核心和臀围肌结合起来。

2、慢慢地走3步左右，在膝盖下返回。把屁股抬起来。重复5次。

五、四足鸽子

1、跪下四角开始准备，双手叠放在肩下，膝盖直接放在臀部下，脚趾折叠。右脚踝放在左膝前，胫骨平行于臀部和肩膀。屁股向后推，腰向前折叠，左前臂掉到地板上。

2、其次，将右臂伸直，伸向左侧。保持呼吸五次。

3、最后把手放在肩膀下面。重复三次，更改边。

六、半青蛙跨体伸展

1、开始跪在地板上。右脚横向伸展，脚放在地上。左脚稍微向外，膝盖弯曲90度。腰向前弯，前臂放在你前面的地板上，后背有点拱。

2、轻轻前后甩5下，然后换腿。

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