扁臀影响身材美，坚持五个动作，塑造蜜桃臀
女人讨厌自己的身体发胖，希望自己的身体越来越性感。事实上，每个女人都想拥有性感的身材，俗称“颜值不够，身材来凑”，拥有性感完美的身材会让自己更受欢迎。如果女性的腰部和臀部比例完美，她的身材会更性感。
体德健身私人教练培训学校小编和广大女性一样希望拥有性感身材，但事实上，大部分女性都是肥胖肥大的，只有一些自律的人拥有完美的性感身材。这是因为大部分人运动不足，加上长时间坐着，饮食也没有节制，身体脂肪增多，肌肉变少，臀部松动，容易形成下垂的臀部和扁平的臀部。
扁平臀围的出现不仅影响身材的美丽
身材不好的话，臀部会成为一个重要因素，平直的臀部无疑会让身材变差。当然，扁平臀的出现不仅意味着身材变差，扁平臀的形成也说明臀部体脂肪率过高，这会影响腰部，严重的还会影响身体健康。有报道称，臀部脂肪过多对健康有益，但实际上身体脂肪率过高对健康有害。
臀部脂肪过多会导致臀部松弛，臀部脂肪自然不散。脂肪属于油性物质，因此会在腰部和腹部积累。此外，腰和腹是脂肪喜欢积累的地方，随着腰脂肪越来越多，引导腰变粗。扁平臀围在视觉上也可以使腿变短，使身高看起来更低。减少臀部脂肪可以改善臀部的形状，使身体健康。所以，现在很多女人都想做完美的臀围提升。
练臀简单，翘臀练习难！
锻炼臀部是一件很简单的事情，只需要做面向臀部的动作，就可以锻炼臀部。但是，掌握完美的臀围其实是很难的。如果臀部脂肪过多，首先要减少脂肪，降低体脂肪率，然后通过对臀部的锻炼，提高臀部肌肉含量，才能支撑和翘起臀部。
练习臀围需要力量训练。有的女性往往害怕力量训练，害怕长出强壮的肌肉影响美丽。事实上，女性体内缺乏睾酮，很难锻炼肌肉。更不用说锻炼强健的肌肉了。在平时的训练过程中，只要掌握好训练的强度，就不用担心塑造强健的身体，反而能起到塑形的作用。完美的身材都是经过练习的，如果你想拥有臀围，你就必须进行力量训练。
怎样练习翘臀？下面为大家介绍5种有效的臀部锻炼。坚持下去，就会变得更完美！
动作1：用直腿硬拉
动作2：宽距深蹲
动作3：站立俯身后踢腿
动作4：臀桥
动作5：山羊挺身
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