一组臀部训练，雕成浑圆、紧致的臀型，成为翘臀姐姐
女性身材的好坏不是由体重决定的，而是由身体线条决定的。健身女孩希望自己在瘦身的同时，拥有迷人的臀围提升身材，成为臀围提升的大姐姐，这样可以提高魅力指数。
对于久坐的人来说，容易出现扁平臀围、下垂臀围甚至肥胖臀围，臀围型丑陋，臀部赘肉较多，背影有时看起来像大妈。
要维持少女的身材，平时要减少久坐时间，多活动。进行臀围训练可以激活臀肌，而臀肌的发展可以有效提高基础代谢，抑制脂肪积累。
体德健身私人教练培训学校教教大家如何科学地减少臀部多余的赘肉，掌握紧致的臀围提升身材，展现自己曲线的魅力。
1、对于自己体脂肪率超标的女性来说，你要做的第一步就是擦亮脂肪，减少多余赘肉，才能赶走肥屁股。
科学降脂的方法要选择正确的方法，健身要通过有氧运动，如跑步、游泳、球类运动、有氧体操等运动，每周锻炼4次以上，提高身体的活动代谢。
你还必须与饮食管理相结合，控制卡路里摄入，才能给身体创造足够的卡路里不足，促进身体脂肪率下降。
平时远离各种零食，少吃加工食品，多吃天然、低热量的蔬果，主食方面结合粗粮，可补充煮鸡蛋、鸡胸肉等优质蛋白质。
2、想要雕刻魅力臀围提升的人，需要进行臀围力量训练。例如，下蹲、弓步下蹲等动作可以有效锻炼臀腿肌群，改善臀肌无力现象，稳定骨盆髋关节，提升臀围，打造迷人的臀围提升体。
如果你的臀部两侧有凹陷，你需要加强臀部两侧的训练，再加上臀部伸展、膝上侧抬腿训练，才能做出丰满的臀部。
如果你的臀部下垂，就会出现臀部大肌肉锻炼，再加上保加利亚的蹲下、跪下后踢腿等动作，从而才能做出收紧臀部的类型，使双脚视觉上更紧致细长。
如果你不知道怎么安排训练呢？从下组臀围训练开始，每2-3天锻炼一次，每动作15*4组频率，可充分刺激臀围大肌、臀围中肌、臀围小肌，收获两个月、浑圆、紧致的臀围类型。
动作1、负重深蹲
动作2、杠铃臀冲
动作3、弹力带深蹲跳
动作4、向后弓步蹲
动作5、髋外展
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