11个简单有效的手臂训练方式！
体德智训健身私教培训学校为大家提供了一些有效的锻炼，使肌肉不被抽出（在健身房或家中），使它们更美丽合身。
无论冬天还是夏天，我们总是需要无袖的衣服。在夏天--因为很热，所以是穿T恤和上衣的时间，但是在冬天--因为是新年派对的时候。如果你定期进行最有效的手部训练，你可以收紧这个区域，因为女性一年中任何时候都可以穿正式的服装。健身专家可以帮助我们正确地泵它们。
局部脂肪燃烧是一个神话。此外，丰满而倾斜的手臂与女性体型相对应：三头肌区域受激素的影响会积蓄脂肪，多余的体积会慢慢地不情愿地消失。不幸的是，在目前的美容参数中，细腰和长腿都会对身体感觉产生不良影响。
在锻炼的帮助下，可以大幅改变手的外观，增强肌肉，放松，收紧下垂的皮肤。最重要的是耐心，监测营养，不要忘记把身体完全提取出来。锻炼邻近地区的效果越好，胸、背、肩--这个过程就越快。请不要疏忽按摩。可以改善血液循环。
你期待公平的性别训练会有什么结果。当然，减少手的体积。但是当他们开始积极地活动二头肌时，他们只会变得更大，结果不是快乐而是沮丧。
所有的肌肉都要协调发展。适度运动的肩膀有助于视觉上减少体积。也就是说，这个计划应该包括背部和俯卧撑练习。
不应该依赖二头肌：女性已经穿上了沉重的包袱，在做家务。但肱三头肌实际上并不涉及日常生活，应予以强调。
女性在家哑铃练习不容错过：完美身材前十名
每周不超过2~3次。肌肉需要恢复。
不需要执行最大数量的方法，但最后一口气。如果你以某种方式完成一切，你的类就不会有效率。如果你刚刚出于同样的目的开始训练，你不必马上选择一个大重量的哑铃。从没有任何设备开始，就可以选择更简单的东西。例如，你可以松开腰带练习手。
如果您没有举重，请计划3-5个组织，尽可能多地进行正常处理。
重量-如果使用相同数量的方法，请重复8-15次。
如果你觉得这嚒难做，可能重量太重了，也许你应该把运动换成更轻的。至少是暂时的。
为了不过度锻炼肌肉，选择轻的哑铃吧。但是在家里，这不可能威胁到你--你不能害怕。
坐在长椅上或站起来，拿着哑铃。如果你坐着，把你的手臂向前弯曲，把你的肩膀压在大腿内侧。
屈肘举起哑铃，挺直脊梁。只有肘关节应该动，身体的其他部分应该不动。
尝试挤出，直到将所有内容最大化。
坐一会儿，屈膝，身体微微前倾，背部挺直。
举起哑铃，将肘部弯曲成直角，靠近身体。伸直手臂与身体平行，再弯曲一次。
站起来，几乎直角地向前倾斜。拿哑铃。
将手臂伸向两侧，与地板平行，或稍高一点。然后放下。
强调躺着。练习稍微复杂一点，手放在上面可以设定轻的高度。手掌应该在肩膀下面。如果直腿俯卧撑困难，请在膝盖处弯曲。
把肘部向后推。
俯卧撑的幅度越大，锻炼肌肉的效率就越高。
你需要一个沙发来发挥作用。背对着他，坐下，双手抵着他，蹲下，但不要坐在地板上。腿可以直或弯（更简单）。
弯曲肘部，使躯干下降时与地板平行，上升时伸直。
进入木板的位置，躺下，把手放在肘部，伸展背部。
双手交替举起，脚“踩”。我回来了。
健身房的手练习最好至少在教练的指导下进行。因为数量和技术比数量更重要，所以训练绝对不会浪费。
Aliona Hilt最有效的五个技巧：这些都是哑铃手臂练习，对女孩非常有效。
拿哑铃。把两脚分开和肩膀一样宽。
你把胳膊肘弯过来放在眼前。手掌对着脸。
张开双手，手掌朝向另一侧。把沉重的行李举过头顶。
沿相反方向通过所有点并返回到开始位置。
这种训练决定了三角肌的前束和中束以及前臂的发展。
双手拿着哑铃，姿势稳定，背部挺直，肘部稍稍向后收拢。
开始举起哑铃，肘部在两侧保持静止。
只用屈肌的力量避免惯性运动。
这项运动完美地缓解了下垂的问题区域，加强了腕肌腱。
拿着哑铃，在浅蹲中弯曲膝盖。
固定肘部的轻微弯曲，在最后一点开始向两侧伸展手臂，使其平行于地板。
峰值时暂时冻结，逐渐回到开始位置。
该训练旨在锻炼三角肌后束，加强下背部和椎侧柱的肌肉。
在家锻炼手臂的方法：不要错过健身教练的建议
头上举着哑铃和贝壳，双手紧紧握住杠铃。
弯曲手臂将肩关节固定在静止的位置。如果你不满足这个条件，这个练习就不会有结果。
伸直手臂，确认动作是由三头肌完成的。
平稳，避免惯性痉挛，四肢伸展到底。
这个练习的价值不仅在于效率，也在于安全。肱三头肌也在训练，这实际上不是在日常活动中开发出来的。如果伸展是用哑铃而不是子弹进行的，那么在所有元素的执行过程中都需要紧紧地推压。
将哑铃提起至肩部高度并保持平行位置。
在不完全结合肘锁的情况下抬到头顶，以减少受伤的风险。然后回到最初的阶段，重复这个动作5~10次。
这个练习也适合初学者，但你必须谨慎执行。它旨在锻炼三角洲中束和前束，而其他肌肉群也参与了这项工作。平行握哑铃的推举是深思熟虑的锻炼的一个很好的结束。
记住，在抽水时过度使用与忽略身体运动一样不可取。吨的毅力、适当的营养和全身肌肉的协调发展是你身体美丽的关键。
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