如何把肩膀练宽？这6个动作使三角肌协调发展！
男生需要练习肩部，虽然肩部肌群是一个小的肌群，但却是决定倒三角的关键。
三角肌与背部和手臂肌群相连。三角肌运动可以改变臂线，使背肌共同发育。当你锻炼背部、胸部和手臂的肌肉时，三角肌也会参与运动。如果你想锻炼得更好，那么三角肌群就必须认真对待。
对于那些天生就有滑肩问题的人来说，多做肩部运动可以改善滑肩问题，让你穿上滑肩服更好看，可以展现出美丽的锁骨。而肩部肌肉群的人越弱，多锻炼肩部可以形成肩部肌肉群的厚，让你看起来更男性化。
肩部训练主要是三角形训练，只有三角形训练发展起来，你才能成为一个行走衣架，提高魅力指数。
三角肌不是一个整体，而是由前三角肌束、中三角肌束和后三角肌束组成。脚趾与胸肌相连，在运动中一起生长，通常不会太弱。而中束肌群决定了肩的宽度，练肩的朋友一定要注重。背肌与背肌相连，决定肩部的丰满度，练习背肌时，背肌会一起生长。
这里有体德私人教练培训学校分享一套针对三角肌的哑铃练习，也可以在家里加强肩部肌肉，形成一个美丽的倒三角。
动作1：坐姿哑铃交替阿诺德推举（练习三角肌前束和中束）
动作12-15次，每次3-5组
动作2：坐姿哑铃开肘划船（三角肌后束）
动作12-15次，每次3-5组
动作3：坐姿哑铃侧平举（练习三角肌中束）
动作12-15次，每次3-5组
动作4：坐姿哑铃交替前平举（三角肌前束）
动作12-15次，每次3-5组
动作五：坐姿哑铃反向飞鸟（三角肌后束）
动作12-15次，每次3-5组
动作6：坐姿哑铃侧上举（锻炼三角肌中束和斜方肌）
动作12-15次，每次3-5组
请注意以下几点：
1.练习肩部前，热身，激活肩袖肌群，增加关节柔韧性，降低受伤风险。
2.肩部训练期间不需要每天锻炼。每2-3天保持一次运动频率，给三角肌足够的休息时间。
3.肩部训练时不宜选择高负荷水平刺激，而宜选择中、低负荷多组训练。
4.在训练过程中，要保证动作的质量，不要过快完成动作，要感受目标肌肉群的力量。
相关推荐：
