肩部练习注意这几个细节，六个动作练美肩！
你健身的时候有没有练肩膀。肩三角肌是身体的小肌群，但是这个肌群对体型的影响非常大。
有人因为平时生活的疏忽而出现驼背问题，也有人用遗传基因来决定体型会出现肩酸问题。
健身多练肩能增强肩部三角肌，改善肩部滑脱，提升肩部线条感，提升自己的身材气质，让女性锁骨显得更美，提升穿衣魅力，让男性打造美丽的倒三角体，体现自己的力量感，成为行走的架子。
那么，在肩部练习中需要注意的是什么呢？你需要记住一些细节。
1、肩部由多个小肌群组成，三角肌前束、中束、后束是肩肌群的主要部分，选择飞鸟、侧平举、推举、前平举等动作，保持2~3天训练一次的频率即可，可给予肌肉足够的修复时间。
2、我们的肩袖肌群比较脆弱，不能和其他肌群一样承受那么大的力量，因此，锻炼肩膀适合选择中小重量的负重，不适合选择大负重的训练。
3、进行肩部训练时，我们能感受到目标肌群的力量，保持动作标准，感受到高峰受伤，控制离心速度，减少其他肌群的力量，降低受伤几率，打造出漂亮的肩部线条。
4、左右两侧出现肩肌群发展不平衡问题时，我们可以对弱势一方进行强化训练，从而改善肩部发展不平衡问题。
5、锻炼肩部前进行热身活动，激活肩肌群，提高肩袖肌群的柔软性，可降低受伤几率。
下面分享肩三角肌的训练动作，让肌肉群感到充血感，马上练习吧！
动作1：坐姿哑铃推举10-12次，重复3-4组
目标肌群：三角肌前束、中束
动作2：站姿在绳索前10-12次并进，重复3-4组
目标肌群：三角肌前束
动作3：坐姿哑铃侧平举10-12次，重复3-4组
目标肌群：三角肌中束
动作4：俯身单臂哑铃提拉10-12次，重复3-4组
目标肌群：三角肌后束
动作五：仰卧绳索侧平举10-12次，重复3-4组
目标肌群：三角肌中束
动作6：坐姿俯身反向飞鸟10-12次翻转，重复3-4组
目标肌群：三角肌后束
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