你还需要其他肩膀训练设备吗？有哑铃就够了。7个哑铃动作，全面加强肩部力量！
今天，体德私人教练培训学院将为大家组织一组哑铃肩部练习。在所有健身器材中，哑铃绝对是一种训练用品。哑铃几乎没有不能训练的部位。只要哑铃弹得好，就没有不能训练的部分。许多人想保持健康，但由于各种原因，他们不能去健身房锻炼。如果你不能去健身房训练，而且你真的想保持健康，并且喜欢保持健康，那么你最好买一套酒吧哑铃组合设备，先在家里训练。当你有一些训练经验，或者在一段时间后去健身房进行系统训练（毕竟，健身房有全套设备）。从简单的哑铃开始，让自己爱上健身训练。只要你坚持下去，每个人都可以锻炼出完美健康的身体，成为健身之神。哑铃训练可分为胸肌综合训练、肩部综合训练、背部综合训练和手臂综合训练。上半身没有一个部位不能训练哑铃。
肩部是健身训练中极其重要的一部分。如果你练习不好，你的训练将无法继续深入。换言之，如果训练者在早期阶段不注意肩部的力量加强，那么随着训练过程的进行，体重不断增加，那么肩部功能将无法跟上训练，导致缺乏力量中枢，这将增加训练的安全风险。因此在健身训练的早期阶段，肩部是主要的加强部位，加强肩部的力量甚至高于加强臂力。只有在肩膀的力量和功能得到改善后，你才能确保未来训练的安全。如果你在训练过程中不能保护自己的安全，伤害了自己，那么这种训练有什么意义呢。在早期加强肩膀，在后期提高训练的安全性，这是健身不便的真相。
这个增强的肩部训练动作是通过使用哑铃来完成的。只要哑铃在家里很结实，你就可以完成训练。虽然这项训练是用哑铃进行的，但总体训练强度非常大。增加了超群训练、增重训练等训练方法，也使用了很多动作。总共有七个动作，非常激烈。如果您是培训新手，建议将操作数减少到5。在训练肩膀时，我们应该注意几点。首先，我们必须在训练肩部之前进行热身训练，因为如果我们不进行热身训练来激活肩关节和肩部肌肉群，直接冷启动训练很容易导致肩部扭伤和扭伤；第二，不要在训练中使用太多的重量。重量必须是您可以安全控制的重量；第三，我们必须慢动作训练。慢动作是减少肩关节磨损的关键。快速运动会加剧关节磨损。
第一个是热身动作，包括两个动作。每个动作分为两组，每组20次。请注意，第一个动作将在两侧完成。充分热身肩膀至关重要。
正式训练动作
动作1：此动作使用超级递减组。哑铃侧平举完成12-10次后，不休息直接减轻一定重量，继续完成-哑铃侧平举12-10次为一组。注意：从中等或以上体重开始，开始时尽量保持缓慢和受控。
在动作2，坐姿用哑铃做阿诺德推举。这个动作是通过逐渐增加重量来完成的，然后最后一组是通过减少一定量的重量来完成的。前三组中的每一组都会增加一定量的体重，但每个动作都可以由你自己控制。每组做15-10次，最后一组减少一定量的体重，10次。
动作3：斜靠在倾斜的健身椅上，用重量合适的哑铃做侧平举。这个动作有一个角度。做动作时注意健身椅的倾角和哑铃的动作幅度。使用的重量逐渐增加或保持不变，每组增加15-12次
动作4：用一只手握住健身椅，用哑铃划船。注意这个动作和一般哑铃划船的区别。注意动作幅度和举哑铃的姿势，加强后三角肌肌腱。动作从一侧开始，应在两侧完成。使用的重量逐渐增加或保持不变。每组应做15-12次。
动作5：靠在健身椅上，用哑铃做侧举。这个动作也有一个角度。做动作时注意健身椅的倾斜角度和哑铃的运动范围。从一侧开始，完成每一侧。使用的重量逐渐增加或保持不变。每组做15-12次
动作6+动作7组成一个超级组。完成动作6后，站起来，用哑铃按压12-10次，然后在不休息的情况下直接完成-动作7使用哑铃作为一组进行12-10次侧平举。注：动作6中的按压是双手和手掌相对地握住哑铃，动作7中的哑铃侧平举是将大臂和小臂之间的夹角保持在90°左右。所有这些都以适当的重量完成。
行动6
行动7
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