打造完美的虎头肩，只要五个动作！
作为三大肌群，只要你的训练强度增加，任何技能都无法练习。然而，肩膀训练是不同的！
如果强度太高，它将不起作用。可能肩关节受损。强度不高。不，这和不练习是一样的。它没有效果。那么，如何练习肩部肌肉呢？锻炼肩部肌肉的方法是什么？接下来，体德智训健身教练资格证培训学院带你们一起了解~
三角肌通常被称为“虎头肌”，因为其形状从上臂突出，与虎头相似，而发达的三角肌相对较大且力量强大，因此它也是力量的象征。练习好三角肌可以增加肩宽。它位于肩部，呈三角形。从锁骨外侧段、肩峰和肩胛嵴开始，肌束逐渐向外和向下收敛到三角肌，并在肱骨三角肌粗隆处终止。
肱骨上端被三角肌覆盖，使肩关节呈圆形。如果肩关节向下错位或三角肌麻痹萎缩，则可形成“方肩”征象。三角肌是肌肉注射的部位之一。它主要使肩关节外展，其前肌纤维的收缩可使肩关节向前弯曲并轻微向内旋转；后肌纤维的收缩可使肩关节向后伸展并轻微向外旋转。
1、 站姿杠铃推举
首先，伸直躯干，稍微弯曲膝盖以稳定重心，抬起头并抬起胸部，并对核心肌肉施加力。人的中心与杠铃的中间对齐，手略宽于肩膀。平均抓住杠铃，肘部稍微向前，角度要固定。举重时，感觉前三角肌收缩，直到肘部伸直但未锁定。在此过程中保持身体稳定，避免左右摇晃，形成补偿。下降时，感觉重量压在前三角肌上，稍微减速，与重力对抗，直到肘部成90度。
2、 哑铃俯身飞鸟
双脚自然分开，宽度与肩部相同，膝盖略微弯曲。弯腰，手臂微微弯曲，双手举着哑铃。集中注意力，注意背部，手臂弯曲，拉起哑铃，使上臂与背部保持水平。停留2秒钟，在反作用力的控制下缓慢返回。
3、 哑铃前平举
双手持哑铃，站直。将哑铃挂在大腿前方，手臂自然伸直，手掌面向大腿。这是动作的起始位置。肘部微微弯曲，用肩膀的力量慢慢向前举起哑铃，同时呼气。举起时不要摇晃身体或用力，直到手臂与地面平行且手掌向下。稍微停在顶部，感觉肩膀的肌肉收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，用另一只手重复上述动作。
4、 哑铃直立划船
双手持哑铃，站直。双臂自然下垂于身体前方，手掌面向大腿。这是动作的起始位置。将哑铃拉近身体，肘部向身体一侧弯曲，同时呼气。整个向上拉动过程由肘关节驱动，直到哑铃被拉到下巴位置，肘部高于前臂。稍微停留在顶部，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。
5、 绳索侧平举
站在低滑轮的右侧，用左手交叉身体，握住低滑轮的手柄，然后用手掌向后转（手掌向下）。把你的手臂放在身体前面。你的右手应该抓住机器以保持身体的平衡。背部挺直，双脚与肩同宽。这是您的初始位置。将左手拉到身体外侧，直到达到肩膀高度，同时呼气。当到达最高点时，停下来感觉收缩，然后慢慢将手放回原来的位置，同时吸气。
肩周炎是可以避免的。锻炼肩膀对颈部也有好处，可以预防颈椎病。大大提高上肢力量，减少训练中受伤的风险！没有肩膀训练的健身不是很好看！宽而圆的肩膀使你成为行走的“衣架”，这使你看起来更好~
相关推荐：
