教你一个动作来练习强壮的肩膀

当我们练习肩膀时，我们渴望达到一个很大的重量，我们非常担心我们的承载能力不足，容易受伤。许多人的心理是如此纠结。今天，让体德私教资格证书培训学校教你如何在肩部训练中安全地达到较大重量，并教你一个动作来练习强壮的肩膀。

我们都知道，负重对肌肉生长非常有帮助，所以很多人会盲目地去负重而忽视安全问题，所以他们在负重时会受伤，最终影响未来的训练，甚至造成阴影。

那么，在确保安全的前提下，有没有办法让肩部训练的重量更大？上帝总是会为那些想这样做的人留下一扇门，所以这种方法是可用的，我们也应该使用相应的行动，而不是任何行动。

如果你不能保证给目标肌肉带来正确的刺激，那么重是没有用的，尤其是对瘦子来说。他们总是想快速取得成果，认为增加体重是可以做到的，但请记住，前提是安全。

如果你真的想使用重量级，这里有一个安全的方法来使用重量级，它可以真正让你取得很大的进步，而不是让你做站立杠铃压力。虽然这是大多数人首选的肩部锻炼，但我们只能用这个动作来达到盲目使用重物的目的。

更不用说在做杠铃按压时，它的动作轨迹在身体前面，所以这个动作的灵活性是不够的，但是有了哑铃，你可以自由控制动作的轨迹，所以我们要做的动作是用力举起哑铃。

然后借用哑铃的力量进行举重，可以在安全的前提下达到大重量训练的目的。由于借来的力量，你的身体可以帮助对抗大负荷。对抗的程度完全取决于你。听起来很方便。

我们选了一对笨重的哑铃，把它们举得比肩膀高一点，然后让自己下蹲一点，然后用我们的腿让自己同时站起来，把哑铃举过头顶，因为这个下蹲动作会帮助你借用一部分力量。

由于我们的重点是肩部肌肉，我们应该在放下哑铃的过程中尽量放慢速度。其实质是用力控制，同时下蹲，使你的下半身能够承受部分重量。这是增加体重的正确方法。

如果你觉得可以，那么腿很难借用力量，但当你做背部时，肌肉即将耗尽，然后让腿参与，这将使你完成得更容易，这相当于额外的一层安全感。这不是很棒吗。

当然，更安全的方法是减轻体重，然后确保正确收缩肌肉。这样一来，虽然进度不如重量级快，但非常稳定。克服重负只是时间问题。

相关推荐：

肩膀真的很难练习吗？6个动作的超级组合，让你练习真正强大的虎头三角肌