肩膀练习真的像你想的那么复杂吗？用3个哑铃动作打造美丽的肩型
体德智训健身教练国职培训机构相信在健身过程中，很多健身者在健身运动的过程中，只练习腿部、腹部等自己喜欢的部位，或者只训练自己特别喜欢的动作。健身、降脂、可塑性都是全身性的。所以如果只练习你喜欢的动作，只练习你感兴趣的部位，身体可能会不和谐。肩膀往往是我们容易忽略的一部分，但肩膀对我们来说确实是影响上身协调性的关键一部分。你知道为什么吗？
1.肩训练的重要性
肩膀只占我们身体上半身很小的一部分，但他是一个大用处的部分。漂亮的肩部线条可以让我们的上半身看起来更有力量，穿衣服也更好看。男人练肩膀可以做宽肩膀，看起来很有气势。女人练肩膀可以让上半身更均匀。而且，饱满的肩膀可以修饰我们手臂线条的不足，也可以修饰我们的锁骨部位，让我们的锁骨更加清晰迷人。另外，还影响我们的后背线条，使我们的后背更加密实、线条感强。
2、3个哑铃训练，让肩膀变好看。
1.站姿哑铃外旋
这个动作可以激活我们的肩膀，为下次训练做好充分的准备。动作要领是身体直立，双脚与肩膀等宽，抓住核心，稳定身体，抓住哑铃，以肩关节为中心旋转手臂。还原时要慢慢还原。注意手臂不要自然脱落，保持均匀呼吸。
2.站姿哑铃推举
这个动作主要是训练过的我们的三角肌。动作要领是身体直立，双脚张开，以与肩膀相同的宽度紧紧抓住核心，稳定身体，将哑铃推进到手臂完全伸直，在最高的地方停留片刻，慢慢回到原来的位置。
3.站姿哑铃前平举
这个动作主要是训练过的前束部位。动作要领是身体直立，双脚与肩膀等宽，核心抓紧，腰背挺直，手抓哑铃，垂直于自己身体，用肩膀的脚力带动手臂，与地面平行时暂时停留，慢慢放在初始位置均匀呼吸。
结语：以上动作简单高效，只需一个哑铃就可以在家运动。漂亮的肩部线条会给人的气质加分，让人看起来更有气势。坚持运动，慢慢地你也会有一个身体笔直的身材。你穿上衣服就更好看了，可以在别人嘴里成为“衣架”。健身对任何人都公平。所以在健身的路上，你开始的时间是最好的时间，一起加油锻炼吧！
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