六招处处练三角肌
你一直在锻炼肩膀吗？肩部是身体中连接手臂和背部肌肉群的一个小肌肉群，影响背部肌肉和手部的发育。如果你不锻炼你的肩膀，很容易有圆圆的肩膀，穿衣服时看起来很丑。
在健身期间，注意肩部肌肉的训练，会有什么好处？体德智训健身教练资格证书培训机构为你们整理了以下重点！
1、加强肩部三角肌训练可以增加肩膀的宽度，帮助你塑造一个好看的倒三角形状，让走路的衣服挂起来，让你男朋友的力量绝对爆发，并提高你的魅力指数。
2、加强肩三角肌训练可以改善胸脯、颈部前倾等形象问题，帮助塑造挺直的身体姿势，有意识地改善气质和姿势。
3、加强肩三角肌训练可以减少上肢训练中受伤的可能性，防止关节脱位或肌肉紧张，这将有助于突破狭窄的颈部健身期，使你的表现更好。
4.通过加强肩部三角肌训练，你可以提高意志力和耐心。毕竟，发达的三角肌不能练习说话，但它需要足够的耐心和时间才能使身体变得很棒。
如何科学地组织肩部肌肉训练？记住以下几点：
1、肩部肌肉群主要由前、中、后三角肌肌腱组成。这些肌肉群需要全面训练。
2、肩三角肌属于小肌群。每次锻炼后，休息2-3天，给足够的时间修复肌肉，然后进行下一轮训练。
3、正式训练前，应对目标肌群进行热身，移动旋转袖肌群，提高关节灵活性，然后进行大强度训练，以减少受伤的可能性，提高训练效果。
最后，分享一组科学的肩部训练，以加强三角肌和行走吊架，男孩和女孩都可以练习。
行动1、站姿哑铃前平举（主要练习：三角肌前束）
做10-15次，重复4组
行动2、站姿哑铃单臂侧平举（主要锻炼三角肌前束）
做10-15次，重复4组
行动3、哑铃直臂上提（目标肌群：三角肌中束）
做10-15次，重复4组
行动4、哑铃侧平举（主要练习三角肌中束）
做10-15次，重复4组
行动5、绳索面拉（主要练习后三角肌后束）
做10-15次，重复4组
行动6、蝴蝶机反向飞鸟（主要锻炼后三角肌后束）
做10-15次，重复4组
学习这六个动作的标准轨迹，放慢速度，避免借用其他肌肉群的力量来提高健身效果！
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