六招处处练三角肌


你一直在锻炼肩膀吗?肩部是身体中连接手臂和背部肌肉群的一个小肌肉群,影响背部肌肉和手部的发育。如果你不锻炼你的肩膀,很容易有圆圆的肩膀,穿衣服时看起来很丑。


肩膀中束前束后束


在健身期间,注意肩部肌肉的训练,会有什么好处?体德智训健身教练资格证书培训机构为你们整理了以下重点!

1、加强肩部三角肌训练可以增加肩膀的宽度,帮助你塑造一个好看的倒三角形状,让走路的衣服挂起来,让你男朋友的力量绝对爆发,并提高你的魅力指数。

2、加强肩三角肌训练可以改善胸脯、颈部前倾等形象问题,帮助塑造挺直的身体姿势,有意识地改善气质和姿势。

3、加强肩三角肌训练可以减少上肢训练中受伤的可能性,防止关节脱位或肌肉紧张,这将有助于突破狭窄的颈部健身期,使你的表现更好。

4.通过加强肩部三角肌训练,你可以提高意志力和耐心。毕竟,发达的三角肌不能练习说话,但它需要足够的耐心和时间才能使身体变得很棒。



如何科学地组织肩部肌肉训练?记住以下几点:

1、肩部肌肉群主要由前、中、后三角肌肌腱组成。这些肌肉群需要全面训练。

2、肩三角肌属于小肌群。每次锻炼后,休息2-3天,给足够的时间修复肌肉,然后进行下一轮训练。


肩部训练


3、正式训练前,应对目标肌群进行热身,移动旋转袖肌群,提高关节灵活性,然后进行大强度训练,以减少受伤的可能性,提高训练效果。


最后,分享一组科学的肩部训练,以加强三角肌和行走吊架,男孩和女孩都可以练习。

行动1、站姿哑铃前平举(主要练习:三角肌前束)

做10-15次,重复4组


站姿哑铃前平举


行动2、站姿哑铃单臂侧平举(主要锻炼三角肌前束)

做10-15次,重复4组


站姿哑铃单臂侧平举


行动3、哑铃直臂上提(目标肌群:三角肌中束)

做10-15次,重复4组


哑铃直臂上提


行动4、哑铃侧平举(主要练习三角肌中束)

做10-15次,重复4组


哑铃侧平举


行动5、绳索面拉(主要练习后三角肌后束)

做10-15次,重复4组


绳索面拉


行动6、蝴蝶机反向飞鸟(主要锻炼后三角肌后束)

做10-15次,重复4组


蝴蝶机反向飞鸟


学习这六个动作的标准轨迹,放慢速度,避免借用其他肌肉群的力量来提高健身效果!



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