你必须遵循五个神圣动作来练习你的肩膀
肩膀是我们身体形象最突出的表现。拥有一个宽阔而强壮的肩膀无疑不是我们力量的最好证明，它不仅好看，而且尽善尽美。
我们都知道肩三角肌分为三束：前束、中束和后束。
体德智训健身教练培训基地这五项措施分别是正面、中间和背面的运动，可以以任何方式加强肩膀。
第一项活动建议进行自重训练。我们的目标是先让肌肉流失，然后通过轻量训练让自己感觉孤立，最后让它刺激血液。
选择一种站立的方式，将脚趾按在肩膀上，模仿按肩膀的动作，
站着的时候，手不应该太窄，保持稍微宽一点，握住三个头太多的补偿杠杆；
上下呼吸，不要锁住手指，稍微弯曲。
由于第一个活动已经使我们的塞耳肌疲劳，所以可以将这个活动作为一个组来进行，12-16是最好的一组。
手臂垂直于地面，轻微缩回；
手掌不要下垂，保持平放；
俯卧撑，呼气，向下呼气，不要太低，但保持双手与地面平行。
首先，双手握拳，膝盖稍微弯曲，与腿同宽站立，脚趾稍微伸展，膝盖稍微拱起，自然地向前看，稍微向上倾斜，肩膀向后伸展，胸腹抬高。
然后吸气，双手从起点平行于地面举起，手腕立住，不要塌腕，呼气，然后恢复。
建议14-16人一组，每次4-6组为最佳。
向前倾斜15度，将肘部绕关节转动，轻轻握住胸部，开始抢劫；
切记不要举重，不要扛肩，一定要抢一点，把大手完全拔出闪光；
往上吐气。
建议12-16人一组，一次操作控制整个过程，不要使用爆炸力。
同肩宽站立，双手手掌与目标练习的部位相当：三角肌后束和上背肌群；
持哑铃，将上半身向前弯曲，直到与地面平行，并稍微弯曲双腿，使下背部感觉不紧；
停止，然后放下恢复命令。重复动作。
要抬起肘部，首先抬起并拉伸两个肘部开始；
挥动手腕，同时肩部和肘部的脉搏向侧面挥动手腕，以获得更大的提升。肩部、肘部和腕部的三个关节应拉伸和压缩，笔直和弯曲，定位和拉动，并应具有强度和效果。在整个运动过程中，大脑应专注于目标肌肉群的收缩，而不是用力。双手张开时吸气，双手合拢时呼气。
这五个动作计划用于每个环节的肩部。这对接触肩膀的小伙伴非常有用，感兴趣的小伙伴可以试试。
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