你必须遵循五个神圣动作来练习你的肩膀


肩膀是我们身体形象最突出的表现。拥有一个宽阔而强壮的肩膀无疑不是我们力量的最好证明,它不仅好看,而且尽善尽美。

我们都知道肩三角肌分为三束:前束、中束和后束。

体德智训健身教练培训基地这五项措施分别是正面、中间和背面的运动,可以以任何方式加强肩膀。


 

第一项活动建议进行自重训练。我们的目标是先让肌肉流失,然后通过轻量训练让自己感觉孤立,最后让它刺激血液。

选择一种站立的方式,将脚趾按在肩膀上,模仿按肩膀的动作,

站着的时候,手不应该太窄,保持稍微宽一点,握住三个头太多的补偿杠杆;

上下呼吸,不要锁住手指,稍微弯曲。


自重训练


 

由于第一个活动已经使我们的塞耳肌疲劳,所以可以将这个活动作为一个组来进行,12-16是最好的一组。

手臂垂直于地面,轻微缩回;

手掌不要下垂,保持平放;

俯卧撑,呼气,向下呼气,不要太低,但保持双手与地面平行。


练手臂训练


 

首先,双手握拳,膝盖稍微弯曲,与腿同宽站立,脚趾稍微伸展,膝盖稍微拱起,自然地向前看,稍微向上倾斜,肩膀向后伸展,胸腹抬高。

然后吸气,双手从起点平行于地面举起,手腕立住,不要塌腕,呼气,然后恢复。

建议14-16人一组,每次4-6组为最佳。


手臂训练动作


 

向前倾斜15度,将肘部绕关节转动,轻轻握住胸部,开始抢劫;

切记不要举重,不要扛肩,一定要抢一点,把大手完全拔出闪光;

往上吐气。

建议12-16人一组,一次操作控制整个过程,不要使用爆炸力。


 

同肩宽站立,双手手掌与目标练习的部位相当:三角肌后束和上背肌群;

持哑铃,将上半身向前弯曲,直到与地面平行,并稍微弯曲双腿,使下背部感觉不紧;

停止,然后放下恢复命令。重复动作。

要抬起肘部,首先抬起并拉伸两个肘部开始;

挥动手腕,同时肩部和肘部的脉搏向侧面挥动手腕,以获得更大的提升。肩部、肘部和腕部的三个关节应拉伸和压缩,笔直和弯曲,定位和拉动,并应具有强度和效果。在整个运动过程中,大脑应专注于目标肌肉群的收缩,而不是用力。双手张开时吸气,双手合拢时呼气。

这五个动作计划用于每个环节的肩部。这对接触肩膀的小伙伴非常有用,感兴趣的小伙伴可以试试。



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