6个动作强化后束塑造肩膀真正的饱满和类型

三角肌对健身健康者来说，三角肌对体型的影响比腹肌矫正更重要。对三角肌和手臂、胸肌、背部和整个肩膀都有很大的影响。如果三角肌部位不饱满，整个身体就显得缺乏那种强大力量的美。如果你的三角肌不饱满，不管你的胸肌有多发达，只要把手臂练粗，但整体上会显得美感不足。另外，三角肌是整个肩膀训练的关键。好好练习整个肩膀与三角肌有很大关系。

健身人士要想塑造完美的体型，就不能忽视对肩膀三角肌的训练。当然，特别是不能忽视三角肌后束的训练。在健身训练中，三角肌也是很难训练的部位。特别是三角肌后束，如果动作不符合标准，很难刺激后束。所以在训练三角肌时，要注重所有动作的质量。初学者要记住，肩膀训练不能盲目追求重量。质量才是关键。训练时动作不能太快。要慢慢做所有动作，充分感受肌肉的刺激。同时用慢动作进行肩部训练也是避免肩部训练损伤的最好方法。特别是肩部结构特殊、重量过大或动作过快容易造成训练意外，健身者在训练肩部时必须注意。

今天体德智训健身教练培训学院为大家整理三角肌后束专门训练的动作。帮助大家加强完美的后束，让虎头三角肌更加完美饱满。你的肩膀不饱满，不圆。就是因为三角肌后束很弱。由于三角肌后束练习不好，体积小，重量过大或不选择动作方式，三角肌后束刺激可能不彻底。如果你的三角肌后束比较弱，或者你想进一步加强三角肌后束，可以参考这种动作和方式。

加强三角肌训练后，捆绑应尽可能选择适当的重量（重量的选择非常重要），并更准确地刺激。不要重量太重，要选择多种动作和角度的选择来控制所有动作。

以下6个三角肌专项训练动作，每个动作3-4组，每个动作组次数范围15-10次，部分动作可列入肩部训练计划

动作1，坐姿用杠铃做脖子后推荐。该动作不仅刺激三角肌后束，而且对三角肌后束的刺激非常有效（该动作的安全性相对较低，动作不能放弃，安全第一）

动作2，身体靠在倾斜的健身椅上，利用哑铃做反飞鸟，注意动作移动时的角度和幅度

动作3，利用侧卧倾斜的健身椅，利用哑铃从一侧到侧面制作反向飞行鸟，全程移动重量

以下动作由同一器械完成，但以三种不同的动作方式

动作4，利用固定器械作反飞鸟。这个动作不是身体坐在椅子上，胸部靠在椅背上就可以了。

动作5，利用固定器械作反飞鸟。这个动作要让身体坐在椅子上，同样地全程移动。

动作6，利用固定器械作反飞鸟。这个动作身体侧坐，从一侧开始做动作。从动态图8来看，动作有更大的移动范围，三角肌有更充分的刺激。

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