单关节抗阻训练与多关节抗阻训练：对肌肉力量和肥大的影响
多关节运动增加力量
单关节运动强化肌肉
我相信你在日常生活中已经遇到过这些说法。
但原理和说的一样吗？
您可能听说过单关节锻炼促进肌肉肥大的建议，因为单关节锻炼易于学习，因此没有储存压力的神经因素，另一方面可以更好地了解肌肉。被推荐。在这方面，多关节训练可以比单关节训练更有效地使用更多的合作。
这可能是你听到的一个合理的解释，当然，这句话还是一样的，但只有通过研究帮助你识别这条消息的可信度，你才能更多地了解它。而它背后的基础知识原理，让体德智训私人教练培训学院来和大家说说吧：
关于这个问题，我们特意查了重要的文件，其中一个测试与我们今天讨论的主题非常接近，当然今天的大部分数据也是来自这个实验的结论和相关主题。
一篇关于[Single vs. Multi-Joint Resistance Exercises: Effects on Muscle Strength and Hypertrophy]2015年发表在亚洲体育期刊上的文章引用了这项研究的标题，意思是：单关节抵抗运动vs.多关节抵抗运动。多关节阻力运动：对肌肉力量和肥大的影响
实验程序： 29 名没有抵抗训练经验的年轻人被分成两组。一组仅进行多关节运动，包括屈肘水平下拉，而另一组仅使用单关节二头肌卷曲来训练肘部屈曲的肌肉，每周训练两次，持续十周。志愿者用等速测力计测量最大肘屈肌强度，用超声检查测量肌肉厚度
实验结果表明，多关节和单关节肌肉厚度分别增加了6.10%和5.83%；多关节肌肉量增加10.40%，单关节增加11.87%。然而，结果显示肌肉厚度或肌肉训练前后各组之间没有显着差异
从这项研究的结果可以看出，在促进未经训练的男性肌肉力量和大小的增加方面，两者的组合同样有效，因此应该选择单关节和多关节锻炼。
比如训练器材、个人喜好和时间投入，当然这个研究并没有告诉我们运动能量基础较好的人的实际使用情况。
阻力训练被称为健康的重要组成部分，它几乎可以改变我们所有人，尤其是因为它可以增强肌肉和力量的特性，除了一些特殊的小伙伴不能做保护课程。
但是：要取得好的效果，攻击的设计必须基于科学的模型，其中必须考虑休息时间、运动速度、训练负荷、组数和运动选择等不同变量的控制和组合。虽然运动选择是其中之一。在最常见和最有争议的问题中，个性原则不能说一切都对每个人都有效。
联合训练和个人训练之间的肌肉力量增长和肌肉肥大没有差异。选择运动是发展力量训练的重要一步
至于是用一个或多个联合训练，还是自己管理好自己的素质，这也让一些小伙伴更喜欢单独训练，而另一些小伙伴更喜欢训练来讲述很多事情。
然而，由于缺乏比较力量增益和肌肉肥大效果的研究，以及我个人对多关节与单关节训练的偏好，不一致仍然存在。
最后：增加或维持肌肉质量是运动和训练的主要目标，但肌肉肥大是基于努力通过对肌肉的机械、技术损伤和代谢压力来增强力量和肌肉，见这里。 ，相信各位小伙伴都心知肚明，还是多合作还是互相比较好，或者那句话最适合自己，但是学了很久的朋友还是不清楚。一对一培训和联合培训是什么意思？
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