经过这么多的练习，到底是什么刺激我们“变大”？
和体德智训私人教练培训学院一起了解机械张力、肌肉代谢压力、肌肉损伤吧！
什么是机械张力？
机械张力是指肌肉在受到压力时的伸展和收缩，这些施加在肌肉上的机械力驱动肌肉细胞中的反馈信号，解释细胞中的化学信息，导致肌肉肥大。合成增加，分解减少。
机械张力可能是肌肉肥大最重要的调节剂。机械应力破坏骨骼肌的完整性，导致肌肉纤维和卫星细胞中的机械化学转导分子和细胞反应。在阻力训练的情况下，机械应力的程度主要是强度（负荷）和张力下的时间（负荷 TUT 的持续时间）。这些变量的最佳组合使运动单位和击球速度最大化，导致大量运动单位疲劳，从而导致大的肥大反应。
什么是肌肉的代谢压力？
代谢刺激与代谢系统有关，在训练过程中，能量系统会产生一定的代谢物，包括无机磷酸盐、乳酸等，释放的氢离子会增加血液的酸度，诱发一系列生化反应，增强运动的效果。肌肉肥大。有许多因素会影响代谢压力，导致肌肉肥大，包括募集多条肌肉纤维（全范围运动）以改善睡眠、活性氧和其他生长信号。
运动引起的代谢压力可能作为继发性肥大刺激。代谢压力源于抗阻训练的结果，主要来自无氧糖酵解产生三磷酸腺苷，进而导致乳酸、氢离子和无机磷酸盐等代谢物在肌肉中的积累。据信，代谢积累可能有助于合成环境的积极变化，这些变化可以通过激素因子（包括 IGF-1、睾酮和生长激素）、细胞水合、自由基产生和/或增加的活性因子的组合进行活性调制。然而，由于无法分离机械张力刺激的影响，代谢压力的肥大效应的证据很模糊，并且被认为很少，如果有的话，是有利的。
什么是力量训练中的肌肉损伤？
抗阻训练引起的局部肌肉损伤也起到促进肌肉生长的作用。肌源性损伤的发作引发中性粒细胞、巨噬细胞和淋巴细胞的炎症反应，导致肌肉蛋白的产生，这些蛋白被认为可以增强控制卫星细胞分化增殖和释放的各种生长因子。肌肉损伤是指训练引起的肌肉纤维撕裂和重组，但过度损伤不是好事，不会增加肥大反应，但似乎只要合理损伤不超过临界点范围，它可以刺激卫星细胞反应。损伤量与肌肉生长之间的关系仍不清楚。
有许多因素会影响您的炎症/疼痛样症状反应。这种轻微的肌肉损伤并不一定伴随着酸痛，虽然有一定程度的酸痛，但也会有肌肉损伤，但这并不意味着你需要定义自己有无酸痛或酸痛。训练效果。在第一次接触泡沫后的几天内，您也可能会出现延迟性 DOMS 酸痛，但这并不意味着您的肌肉会增长。
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