肌纤维增粗?肌肥大?这个技巧让你的高效增肌,加强增肌效果!


我们通常通过抗阻训练来增加肌肉,以达到肌肉增长的目的,但我们实际上并不是在增加肌纤维的数量,而是增加了更粗的肌纤维,也称为肌肉肥大。肥大是很多人训练的主要目标,厚实的肌肉很容易变得更强壮,更有魅力。



事实上,我们看到的很多训练方案都被认为是眼花缭乱的,所以我们需要了解肌肉过度生长的科学机制,了解我们可以判断别人提供的方案是否有用,为什么?体德智训私人教练培训学院能够选择适合您需求的培训,甚至为自己制定独特的培训计划。


肌肥大


肌肉肥大的三种机制


01. 肌肉张力


肌肉张力,或肌肉所承载的张力,来自于肌肉本身在负重或发力时收缩所产生的张力,当肌肉在训练中处于紧张状态时,这种张力会刺激肌肉的生长。压力越大,刺激越大,这种肥大方法的典型例子是渐进性超负荷。


02. 肌肉良性损伤


我们知道一定量的运动强度会导致肌纤维轻微撕裂,但属于轻度肌肉损伤,营养补充和运动后休息会诱导身体修复受损肌肉,修复也会促进肌肉生长。但一味追求肌肉损伤也有风险。毕竟,人的恢复能力是有限的。当恢复跟不上伤病时,增长将是不可能的。通常,在学习新动作时,肌肉损伤最为明显,随着动作变得更加灵活,同样的动作造成的轻度损伤会越来越少。


03. 代谢压力


代谢压力是指在连续工作期间肌肉相对缺乏能量(即相对能量消耗,而不是饮食和睡眠不足),这种对能量供应的强调会导致身体在训练后增加能量储备。因此,健美运动员经常使用低重量、高重复的训练方法来产生“代谢压力”,从而达到肌肉肥大的目的。


如何达到肌肉肥大?


01. 重量



大强度训练主要是为了产生肌肉张力,所以除了肌肉肥大,你还可以显着增加力量。随着你减肥,代谢压力逐渐开始贡献,所以通常是五到十二人一组。用非常重的权重进行三个减少。


02. 改造活动



很多运动都宣传不断交替的动作来“迷惑”你的身体,这些训练计划的原理是,通过不断地进行不熟悉的动作,你会在训练过程中通过肌肉修复机制不断地造成轻微的肌肉损伤。肥大。


03. 训练间隔


基本上,组间的间隔时间越短,肌肉恢复能量的时间就越少,因此更多的肌肉肥大会以代谢压力的形式产生,一个常见的导致力竭的训练方法也是代谢压力的刺激。肌肉过度生长。通过代谢压力刺激肥大,它还可以增加肌肉耐力。




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