“肌力”与“肌肥大”的影响因素，为什么你不长肌肉？
这篇体德智训私人教练培训学院给大家说说“肌力”与“肌肥大”的影响因素
肌肉力量和肌肉体积是许多健美运动员追求的目标，因为内部和外部肌肉性能、肌肉力量和肌肉肥大受许多因素影响，最显着的是：激素水平、性别、年龄、肌纤维类型、肌肉长度、四肢的长度，肌肉的起点和终点等。
激素水平是影响肌肉力量和肌肉肥大的最重要和最基本的因素。荷尔蒙由体内的腺体分泌，并通过血液输送到身体的各个部位。
在所有激素中，生长激素和睾酮是对肌肉力量和大小影响最大的两种。生长激素在人体的生长发育阶段分泌最为密集，随着年龄的增长而下降，所以你的身体在年轻时生长迅速。睾酮是一种重要的雄性激素，除了保持基本的男性特征外，对于健身的人来说，睾酮的主要作用是增加肌肉力量和大小，睾酮水平也会随着年龄的增长而下降。
Tips：虽然睾酮是男性荷尔蒙，女性也会分泌睾酮，但分泌量比男性少很多，所以女生不用担心力量训练会得到足够的肌肉，激素水平在那。
生长激素水平高的人，尤其是睾酮水平高的人，有更大的力量发展和肌肉肥大潜力。这正是我们所说的真正有才华的健美运动员或健美运动员。
在原始社会，由于男性的肌肉通常比较发达，所以男性更多地从事高强度的体力劳动。
但就纯肌肉量而言，男女肌肉并没有太大区别，一块肌肉横截面每平方厘米可以产生1-2公斤左右的收缩力。
然而，问题在于，由于男性合成激素（睾酮）的分泌量较高，体型较大，骨量较高，体脂相对较低，因此男性的肌肉量明显高于女性。但是，由于性别差异导致的肌肉质量和力量差异永远不会成为我们健身道路上的障碍，因为我们只会在同性之间进行比较。
作为一个女孩，你不会要求男人肌肉的标准，作为一个男人，你更不可能将你的肌肉与一个小女孩进行比较。只能说，两性之间的差异，让男性拥有更好的先天条件，发展出好看又时尚的肌肉。
合成激素水平随着年龄的增长而上升和下降，肌肉力量和大小也是如此。
研究表明，20-80岁的成年人每10年肌肉力量下降10%，虽然这种趋势是不可避免的，但力量训练可以延缓肌肉流失的过程。
一项涉及 1,700 名 20 至 80 岁没有经验的成年人的实验表明，经过 10 周的常规力量训练后，所有年龄组的瘦体重增加几乎相似，这意味着在所有年龄段的人中，肌肉生长速度运动开始时几乎一样，但随着年龄的增长，肌肉增长的潜力会逐渐减弱。
肌纤维有两种类型：肌纤维类型和肌纤维类型。
肌肉型纤维，也称为慢肌纤维，更小且更有氧，使它们更有可能在慢跑等长时间、低强度的训练中发挥作用。
型肌纤维又称快肌纤维，体型较大，参与无氧运动的能力较强，因此更容易在百米冲刺等短期高强度爆发性训练中发挥作用和阻力训练。重负荷。
值得一提的是，在阻力训练中，两种肌纤维同时参与产生力量的过程，低阻力时肌纤维更容易被激活，而肌纤维更容易被激活。抗阻训练的体积增加，但与常规肌纤维相比，典型肌纤维的体积增加更为显着。因此，快肌纤维在肌肉肥大的因素中占有更重要的地位。
快肌纤维与慢肌纤维
小贴士：人体这两种肌纤维的比例是由遗传因素决定的，有些人天生肌纤维较慢，更擅长马拉松等耐力训练抽搐肌肉纤维，更擅长高爆发性运动。
此外，还有一类“中间型”肌纤维，其快速无氧能力强，慢速有氧能力强，有证据表明，运动能力强的运动员，这种“超纤维”的含量更高。高且主要取决于先天遗传，后天训练变化不大（您认为哪个运动员？）。
肌肉长度
每个人的肌肉长度都不一样，这里Max不是指绝对长度，而是指肌肉和肌腱的相对长度。例如，考虑诸如二头肌之类的肌肉。有些人肌肉长肌腱短，而另一些人肌肉短肌腱长。肌肉较长的人有更大的肥大潜力。
提示：虽然肌肉和肌腱的相对长度决定了肥大潜力，但我们更感兴趣的是“比例”，我们可以看到篮球运动员的小腿肌肉、腓肠肌或比目鱼肌通常比跟腱短小牛。但是这个比例更美更有爆发力，健美运动员的小腿可以更短更粗，肌肉量更高。所以就用你自己的审美吧！
肢体长度
虽然四肢的长度对肌肉肥大影响不大，但肯定会影响肌肉力量的高低，同样体重下，四肢较短的人比四肢年长的人有更大的杠杆优势。
肌肉来源和肢体长度对肌肉力量的影响相似，我们可以观察以下公司：
肌力×肌力臂=阻力×阻力臂
假设一个人的肌肉力量和手臂阻力相同，取二头肌屈曲距离。例如，这个人有一定的肌肉力量和一定的前臂长度，那么如果二头肌插入点离肘关节越远，那么越长。手臂肌肉越多，阻力可能会提高。
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