手臂肌肉肥大的秘诀:麒麟臂的三种训练经验


许多人渴望麒麟手臂、金属般的拉丝线条、山峰般的肌肉峰,所有这些构成了许多健身教练希望达到的美丽体质。但是很多健身的人总是有点疑惑:为什么我每天都在锻炼,而且我也是按照私人健身教练说的在锻炼,为什么我的胳膊还是不胖?你看起来还那么瘦吗?



肌肥大训练



其实很多人都会有这样的疑惑,今天小编就给大家介绍一下大兵器的三大训练经验。你必须仔细阅读它,看看你自己是否犯了这些阻止你长胖手臂的错误。现在让我们揭开手臂肥大的秘密,让你的独角兽手臂指日可待。



1.不要依赖隔离练习


很多人认为练臂二头肌和二头肌就是做弯举、下拉等动作,甚至有些人经常用很大的重量做这些训练动作来练出大臂。但是,您的手臂本身的力量有限。只锻炼二头肌和三头肌的二头肌弯举和推举不愿意使用大量力量。当你故意使用重物时,很容易让身体颤抖。虽然发力很勉强,但二头肌和三头肌并不是第一个发力的肌群,导致训练效果不佳,手臂无法增重。



2、改变胸肌的“力量训练阶段”和“增肌阶段”


胸肌的主要训练动作会用到肱二头肌和肱三头肌,但是对于初学者来说,应该先积极锻炼胸肌,然后再锻炼手臂。然而,很多人却越过了增肌组数和次数的范围,即一个动作做三到四组,每组六到十二次,而忽略甚至忽略了“力量训练时间”和“增肌”的转化。”期”。需要。



问题是,正如我们前面提到的,二头肌和三头肌只是不能在大重量的隔离动作中拉出它们的力量,为了长时间使用药物和散装训练,你需要使用胸部复合练习背部专注于快速抽搐的肌肉 瞄准更容易锻炼的肌肉纤维。



事实上,手臂的快肌纤维与慢肌纤维的比例不一定是先天的或后天的,对其的研究尚无定论。你可以试试:不是所有的健美运动员都有大臂,但是举重运动员(powerlifters)举起几百磅,手臂一定不能弱。


3.不要忽视前臂肌肉


前臂肌肉相对较小,其发达程度不可避免地影响手臂的立体感,但前臂肌肉也参与了二头肌和三头肌的关节活动,两者之间存在协同关系,如此强壮的前臂 重要的是你的二头肌和三头肌能举起重物。



那么我们需要训练前臂吗?其实这并不是绝对必要的,我们可以尝试用腕弯举对肱二头肌和肱三头肌做一些弯举。



这种手腕收紧(手腕卷曲)的方法被一些人认为是错误的,但实际上在进行大重量训练时经常使用手臂,除非手腕本身受伤,否则手腕收紧(手腕卷曲)可以更有效地刺激肌肉相关肌肉。





相关推荐:

什么是肌肉肥胖以及如何减肌肉肥胖?