健身效果不显着,调整3种训练方式,更好的达到肌肉肥大和肌肉力量


你可能在健身领域有过这样的经历,但如果你更多地专注于你的健身运动,有时你会遇到很多问题。要么这部分需要加强,要么这部分是我的弱点,总之越看越不满意,越怀疑自己的训练计划。


如果我们对自己的健身成绩不满意,就要及时进行一些修正,特别是加强对我们较弱的部位的训练。



适应和改变非常重要,尤其是当你已经习惯了长期的健身计划或固定的训练模式时。


在健身领域,理念是“不断变化,永远新”。好的。



对于一个认真的健身教练来说,没有什么比挑战自己的极限更重要了。肿胀、灼痛、酸痛是肌肉生长的最佳刺激,也是自我激励的最大动力。


肌肉训练


今天体德智训私人教练培训学院介绍三种训练方法的适配。如果你正面临高原期或者对目前的训练计划或安排不满意,可以参考一下。



休息暂停训练是通过将一系列动作分成多个部分来进行的,每个部分之间休息几秒钟。组间有几分钟的长时间休息。


这种训练方法是摆脱肌肉纤维遭受极端折磨的高原的好方法,并且在每次有限的休息时,您都会体验到控制肌肉生长的泵感。




通俗地说,这是运动过程中肌肉的受控重建。小伙伴在你身边焦急的大喊“慢点慢点!”其实是在告诉你控制离心收缩的时机。


离心训练控制的重量更大,对肌肉产生更大的压力,从而导致强烈的疼痛感并刺激荷尔蒙的释放。离心训练产生的压力,更多的运动单位被称为,也产生了强大的合成代谢,非常有利于肌肉生长,让训练者获得更大的肌肉尺寸。




因此,控制离心收缩阶段的速度,尤其是平时加强离心训练,对我们的肌肉生长大有裨益。



这可能是健身人士在训练中看到和遇到的最普遍的训练规律。


峰值收缩被认为是健身的黄金法则之一,其重要性是显而易见的:它要求当一个给定的动作达到肌肉收缩最强的位置时,保持该收缩的最紧张状态,进行静态练习和扫一扫然后慢慢回到动作的起始位置。



在肌肉最紧绷的时候暂停片刻,例如B、哑铃弯举进行二头肌训练,动作后摆动到最大位置,需要休息片刻。其实很多人不一定遵循这个规律,有时候我们在训练计划中非常关注每个动作的组数和要完成的组数,但最重要的是忽略了基本的训练点当肌肉累了,还来不及估计这些训练点,咬紧牙关总结动作次数,大功告成,但这样的效果不一定是最好的,其实如果峰值持续一段时间,肌肉可以既深入又得到更好的全线刺激,是一个很好的训练原则。




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