5个强化肩背的动作,练了你就知道了


谁不想拥有一双饱满上翘的肩膀?肩部作为运动员非常娇嫩,是倒V型身材的重要组成部分,也是健身小伙伴们的目标。如果你有两个肩膀,它不仅会改善你的脸型。这个动作会让你的身体更优雅,也让你变成衣架子,可以穿漂亮的衣服。


5个强化肩背的动作


我们的肩部训练大部分是为了训练我们的三角肌,有常识的朋友应该知道,我们的三角肌分为三块肌肉,分别是我们常说的三角肌前束和三角肌中束、后束。三角肌。 以及前束和中束,我们会在侧平举、卧推和推举等各种动作中训练他们,但是很多人总是对训练显示肩膀感到困惑,尤其是肩膀后面。肩部和中线。肩部本身就很难找到技巧,而且很被忽视,导致肩部在其他地方摔倒的问题。




针对大家都会做的问题,忽略三角肌的训练,今天给体德智训私人教练培训学院带来几个训练肩背的动作,包括孤立肩背的动作和训练肩部所有肌肉的动作。肩膀锻炼到肩后束,希望大家能好好读这篇,加强肩部的弱点。


第一个动作:单臂后束划船



这个动作很容易和哑铃划船进行背部训练混淆,所以在做的时候记得控制背部的力量,保持肩膀不动,即只是拉伸和收缩肩部的肌肉,并考虑减少。肘部向上运动 如果肱二头肌学习起来有困难,可以边照镜子边做,这样可以及时发现动作有没有问题,找小的.球肩膀后面的肌肉,并努力做到这一点。如果采取了这个动作,很快就会有肩膀下的灼热感。


第二个动作:俯身哑铃飞鸟



这个动作需要你处于弯腰状态,这样做的目的是激活背部肌肉,不用借力也能很好的隔离背线。想想把你的肩膀向前伸展,打开你的肘部并拉动它们,你不需要把哑铃举得尽可能高,因为涉及到背部肌肉,你只做一半来增加能量。梁后面。


第三步:绳索面拉



这个动作也叫face full,就是把绳索拉向脸。至于这个动作的握法,可以在握法和下握法之间进行选择,但主要还是要保持控制,到顶停2秒。这个动作并不是完全隔离逆光,背部的一些肌肉也有参与,但对脊椎也有好处。


第四招:蝴蝶机反向夹背



这个动作要时刻保持肩膀向下,保持背部肌肉的紧张,让背部肌肉受到的影响较小,整个过程可以做三分之二,拉回来的时候一定要保持。肩尽量转动,尽量不要用大重量练习,因为我们的肩后束是一块小肌肉,要用小重量保证动作清晰。


第五招:绳索反向飞鸟



这个动作是为了充分锻炼背部肌肉,做的时候手肘不要弯曲,要稳定,想象用肩下的小肌肉拉一根绳子,往回拉。在整个过程中,我们身体的摆动尽可能小,这样可以避免我们的借贷和运营费用。



肩后束是一块容易看的肌肉,但是如果练得好的话,会提升我们整个肩膀的感觉,以上动作最好用轻量级来做,避开其他肌肉。不要盲目地追逐一个对后脚趾没有太大改善的重量。




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