3个有效的肩后束,提高泵感,加强肩部


每个男人都想拥有强壮的肩膀,而肩部的肌肉是为了让你看起来更漂亮、更优雅而设计的。肩膀是承受负压和受伤的部位,运动很重要!


当我们锻炼肩部时,我们的肩部三角肌分为前、中、后三部分。所以今天我将专注于三角肌后束,帮助你打造一个强有力的倒三角。


如果我们想使用我们的后三角肌,我们首先要知道它是如何在我们的身体中发挥作用的,也就是说,三角肌是如何被激活的。三角肌后束的主要作用是让我们的手臂往后退,让我们的手臂水平走并向外旋转。


然后根据我们的工作,体德智训私人教练健身培训学院还准备了我们的社会工作,我们的行动可以很好地锻炼我们的肩膀。


首先要做的是面拉。


绳索面拉


相信小伙伴们不会知道拉脸这个动作,所以这个动作也可以让我们同时伸展和转动双手,以最好的方式。


然后做面拉,你需要握住D形手柄,将拉头固定在头顶,当我们握住手柄时,拇指尖,手臂高,然后拿几个。退后一步,然后站直,挺胸挺胸。我们拉动杠铃直到我们的肘部稍微落后于我们自己的背部,然后返回,将我们的手臂向后伸展。


第二个动作是反向单臂后三角划船,


反向单臂后三角划船


这个动作类似于我们用来训练背部的哑铃划船,但是当我们做这个动作时我们会限制它的动作,以便我们的注意力集中在提升三角肌后束的支撑上。把他的手放在上面。


然后上半身是倾斜的,当我们举起哑铃时,我们的手转向身体,当我们将哑铃向后举起时,我们知道我们的肘部交叉在我们的两侧,并保持一段时间。然后以受控方式返回原始姿势。


三是动作反向蝴蝶机飞鸟,


反向蝴蝶机飞鸟



很多人认为蝶形机不是用来练胸肌的,我们先把把手调到端部或者端板,然后再把座高调到我们手臂和把手都可以做的高度。你的胸部靠在座垫上。


当我们握住把手的时候,让你的手臂稍微弯曲一下,你就可以开始向后移动了,但是需要注意的是,你的手臂的活动幅度不是很大,如果你的肘部越过你,我们移动的距离。顶部回来了。由于过多,您很容易拉伤您的肩袖肌肉。


我们上面做的就是锻炼三角肌的好方法!




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