三角肌后束锻炼:V把下拉,助你加强背部肌肉


三角肌后束:V把下拉


肩部健美要注意肩后部,大部分人关注的是肩部前面的面部肌肉!但我不知道肩部肌肉薄弱会减轻你的肩部疼痛。坚实的肩膀和饱满的肩膀会让你的三角形身材,让你无论从正面还是背面都拥有美丽的肩膀!



今天体德智训私人教练培训学校要教大家一个锻炼肩膀的动作:V把下拉!


这是一个很棒的动作,类似于拉出背部肌肉,很好地支撑了肩膀的后部。我们将在下面详细告诉您!与正常的下拉不同,你应该在拉的时候伸展你的肘部,这样你的肩膀就好像打开了。这将更多地集中在你的肩膀后面。


该怎么办?


V把下拉


1.选择45度角的板椅,然后睡凳子!


2.双手握住V型绳,然后开始向下拉肩膀。在下拉过程中,小心地打开肘部并向外展开,尽量按压并保持拳头正常。收缩两秒钟,然后展开肩膀并慢慢移动。


重要说明:


1.选择12-15个左右的中低重量。


2.注意不要用手拉重物,用固定的方法从肩膀到侧面拉出电缆。在动作的最高点,你会觉得你的肩膀完全放松了。


3. 运动的一个技巧是看你的肘部,让肘部引导你。





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