基础肩部练习打造巨石肩膀，五点提升你的侧平举
想要练出V型身材，肩部的锻炼绝对不能忽视。
如果你花很多时间锻炼你的胸肌、二头肌和腹肌，但都挂在窄肩上，想象一下这个身体……
通过让你的肩膀看起来更宽，你的腰部和臀部会看起来更苗条。
今天体德智训私人健身教练培训学校就来说一说肩部训练中最常用、最基本、最简单的动作——侧耸肩。简单地说，你只需要从身体两侧平行于肩膀的地方举起重物，然后放下。 .
外侧耸肩的激动剂是肩部外侧的三角肌内侧，对于想要打造岩石般肩部的人来说最容易训练。
练习中某些细节的错误会降低三角肌外侧练习的效果。如果您想充分利用中三角肌，请继续阅读。
以站姿哑铃侧平举为例：
开始：自然站立，保持背部挺直并支撑你的核心，每只手拿着一个哑铃，肘部略微弯曲，手掌放在大腿上，吸气并抬起：
保持肘部弯曲相同的角度，呼气并通过上臂向侧面举起重物，直到重物与肩膀平行，手掌向下移动到地板上，吸气并慢慢将重物降低到起始位置。
重复建议的次数。 5个细节要注意
1. 手腕伸直且低于肘部
怎么做：如果在向上运动时手腕高于肘部，三角肌前束将成为主要的动作肌肉，从而降低了针对三角肌外侧训练的好处。
如何正确做：从肘部开始向上运动，使肘部成为手臂的最高部分。
2.重量抬至与肩成一条直线
错误的方法：抬得太高，会损伤你的肩膀。
正确的方法：首先，你可以在镜子里看到一个动作，将你的上臂举到与肩齐平且与地面平行的高度。
3.不要太重
错误的做法：当你做横向耸肩时，斜方肌是负责抬起肩膀的工作肌肉。
如果您在攀爬时感到肩膀抬起，那可能是因为您使用了过多的重量，而斜方肌承受了过多的负荷。
正确做法：减轻体重，保持肩膀沉重，肩胛骨始终保持稳定，即使是轻重量，最后几次也会让你一次又一次地感到紧绷。
4.在顶部暂停，慢慢来，保持张力
错误的方法：在顶部直接自由落体，在底部放松这种方法会失去肌肉紧张和肌肉持续增长的好处。
正确方法：到达最高点时停止1秒，下移时控制下移速度比上移速度稍慢，接近恢复位置时重复上移，直到完全数数。已经完成.
5.稳定躯干
错误的方式：来回摆动身体会过度补偿肌肉群，减少侧肩的好处。而如果身体向后倾斜太远，也会对腰椎造成伤害。
正确的方法：始终稳定整个躯干的完整性。
如果在最后几次重复中你可以前倾以补偿另一个肌肉群的拉力，或者弯曲你的肘部，那么重量越靠近你的身体，就越容易举起重量。
但切记举重时不要向后仰，这样会损伤下背部。
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