新手必须练习三角肌训练动作：杠铃侧平举，帮助您完美训练中束
肩三角肌的训练对每个健身人士都非常重要。三角肌不仅关系到整个体型的美感，也影响到整个健身训练的关键。因为如果肩膀没有力量，会直接对健身产生很大的影响。健身训练中所有的力量活动都要参与肩膀。如果健身者的肩膀力量不够强，训练时训练设备无法稳定控制，很容易导致训练意外拉伤肩膀。健身训练中80%的损伤都在肩膀上，肩膀是健身训练中最容易受伤的部位。所以健身者在训练的时候一定要特别注意肩膀的训练，加强肩膀的力量。强大的肩肌能有效防止肩部训练时被设备拉伤。因此，在训练的早期阶段，健身者必须注意肩部力量的训练。加强肩部训练不仅可以保证后续训练，还可以保证塑形美观的关键。饱满的三角肌会让你更有魅力，更时尚，真正时尚。今天，体德智训健身私人教练培训学院将整理一组关于如何使用杠铃侧平举来训练三角肌中束的位置
众所周知，三角肌由前束、中束和后束三部分组成（具体位置参考图1）。三角肌中束更决定肩部的饱满度。加强中束的最佳动作是侧平举。更多的人选择使用杠铃作为侧平举。当然，你也可以用绳子侧平举也可以用小哑铃做侧平举，使动作更加多样化。
这个推荐的内容是，如何以最好的姿势做杠铃侧平，以便更好地刺激三角肌中束，特别是你是一个健身新手，应该更加注意动作，以确保动作质量，不要看到别人用重杠铃摇身体做侧平，你效仿使用重量，因为肌肉控制和感觉不是一个水平，所以建议你不要这样做。如何做这个动作来最大限度地刺激三角肌中束，而不是你的斜方肌。
做这个动作必须控制，选择你可以完全控制重量来做，不要盲目使用大重量，也就是说，提升过程和减少这两个过程应该控制整个过程，感觉你的肩膀在力。
他们演示了四种方法来做杠铃侧平举，它们完美地刺激三角肌中束（除了动作方法4）。
动作方法1。站立时用杠铃做侧平举，手臂平行于地面，不要太高或太低，全程控制。
动作模式2。身体依靠一定倾斜角度的健身椅，用杠铃做侧平举。就像动作模式1一样，手臂可以平行于地面，不要太高或太低，全程控制。
动作模式3。始终用手抓住健身椅的椅背，用杠铃从一侧开始做侧平举。同样，手臂度与地面平行，整个过程控制重量。
动作4，这个是不建议健身小白完成的动作形式，就是用大重量去做侧平举，对于三角肌中束的刺激并不是最佳化，借力过多。
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