健身爱好者，劝你不要练硬拉，看完这3点你就不想练了
每个喜欢锻炼的人都知道硬拉。大多数人强烈推荐硬拉。甚至有人说，不硬拉还算什么身材？就好像你不做这个动作是在延缓你的肌肉生长，但是如果你在锻炼的过程中完全忘记了这个动作，不仅不会影响你成为一个合格的健身爱好者，还会带来健身过程更安全。
警告，我说的是作为健身爱好者没有必要练习硬拉。如果您对自己的身体非常专业，那么就当我没说吧，这篇文章不适合您。
为什么我劝健身爱好者不要练硬拉？我说3个原因。
我要说的第一点是，即使你不硬拉，只练其他动作，你的身体也会变得比一般人强壮，你需要的肌肉也会有。伸胳膊，撩袖子，即使在同事朋友之间，你的身材也会很好看。
我们健身一方面是爱好，另一方面是为了满足自己的虚荣心，得到别人的夸奖。那么你觉得最后谁会看到你的角色呢？由健美运动员评判？不会，顶多是我们身边的人，所以我们的身体比一般人好就够了，毕竟你没有多少时间健身，别人也没有专业的肌肉眼。你可以在不练习硬拉的情况下实现这个目标。当你练习时，你受伤的风险会成倍增加，而且这种伤害是不可逆转的。
为什么我说硬拉会使受伤的风险增加一倍？
如果你真正了解硬拉的原理，你就会知道它的含义：如何练习低重量硬拉。硬拉是一种锻炼全身肌肉的运动。这个动作非常特别。与专门锻炼胸部和手臂的其他动作不同，硬拉不起作用。它辐射到你身体的每一块肌肉。
由于全身的肌肉都需要锻炼，所以使用的重量一定要重，一般情况下，100kg的哑铃拉力适中，否则这些肌肉刺激不到位，自然会增加受伤的风险如果那个重量很重。 .
如果你受伤了，那是不可逆转的。这是一个大幅度的屈髋动作，就是身体前倾，然后拉动杠铃直立。它是通过髋关节的运动来完成的，所以运动是随着你弯曲的。就像脊柱使身体向前弯曲一样，我们的身体更倾向于依靠弯曲脊柱来向前弯曲身体。
很多人干脆不自觉地弯曲脊柱去拉杠铃，最终导致腰痛好几天，然后后果就是经常腰痛腰椎有什么损伤，髓核如果被压碎，到时候就很难恢复了受伤。
你说你受伤只是一种爱好，你不练硬拉也能达到你的目标。如果是这样，你为什么还在练习这个动作？
的确，健身房里有很多人在硬拉方面非常强壮。他们一下子举起了一百多公斤的杠铃，引来了围观的人群。你练的肌肉量和我的差不多，我干嘛要练这么危险的动作？
我想说的最后一个原因是，硬拉真的不是你可以即时学习的东西。这个机芯是最特别的。它不同于其他运动。你可以模仿其他动作。不容易受伤。
但是硬拉真的不好学，这个动作的要领太多了：你要注意背部的姿势，小腿和杠铃的距离，肩胛骨的收缩程度等等。其他必需品。说白了，自学是试不出来的。这个动作，学不好会伤到腰，所以硬拉要么不练，要么练的时候找靠谱的教练教。
但大多数健身房的健身爱好者并不会聘请健身私人教练，更多的是出于兴趣去健身房，花大价钱买一张卡和蛋白粉。没必要，如果是这种情况，就不要尝试用硬拉来完成这个动作。
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