看看你的硬拉是初级还是中级

非常有名

健身三大王牌动作

卧推、深蹲、硬拉

它是健美者的必备品

硬拉刺激身体的每一块肌肉群，几乎没有其他动作可以替代它。是最能代表和体现一个人力量的动作。它不仅能让你变得强壮，还能提高你的整体实力。

很多健身的朋友、健身私人教练

尤其是男性健身朋友

我很担心我的硬拉水平

我想看看我的战斗力有多强

紧随其后

科普一下男性硬拉力量榜

我们知道一个人的运动成绩是和体重有关的，比如拳击比赛也分很多重量级别，比如120磅，125磅等等。硬拉比 - 重量与体重？

硬拉重量与体重的比例可以检验一个人的体力，但是硬拉训练的重量并不是由体重决定的，它取决于人的运动水平。两个体重相同的人，身体较弱的人和身体较强的人，在训练时必须使用不同的硬拉重量。

硬拉通常用于增加肌肉大小和力量。所以有两种可能：

1、如果想增加肌肉量，重量标准应该是：在这个重量下你最多可以连续做的次数是6-12次，然后选择这个重量。

2、如果想增加绝对肌肉力量和身体力量，重量标准是：在这个重量下你最多可以连续做1-4次，然后选择这个重量。

在健身中，RM 代表“最大重复值”。比如你在这个重量下最多可以连续训练5次，这个重量就是“5RM”。一般来说，1-4RM主要是增加绝对肌肉力量和体力，6-12RM主要是增加肌肉体积。

温馨提示：硬拉的重量不能太轻，如果能连续做15个以上，就变成了不能增加肌肉体积和力量的耐力运动。超过25就变成锻炼心肺功能了。

同时，硬拉初学者一定要注意不要盲目追重量，要根据自己的力量和教练的推荐来安排自己，使用教练标准化的标准动作，否则不仅达不到训练效果，但是很容易伤到引导腰椎。

接下来就推荐给大家

一个容易学习的硬拉

更适合硬拉初学者

罗马尼亚硬拉

简单易学

腿和臀部严重受累

减轻腰部压力

动作分解：

1、举起杠铃，挺胸收腹，双脚分开与肩同宽，肩胛骨向后。

2.弯曲你的臀部，将杠铃降低到你的身体上并稍微弯曲你的膝盖。

3.保持膝盖微曲，躯干挺直，肩胛骨收紧。

4. 杠铃到达胫骨中部，呼气并用你的下背部和臀大肌将杠铃带回原位。

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