5大好处告诉你:健身为什么要练腿?

男人为什么要练腿?腿是人的根本,是力量的源泉,是行走的原动力。如果你不在健身中训练你的腿,你就白练了。


练腿训练


练腿和不练腿区别很大!坚持每周做1-2次腿部锻炼,长期坚持你会发现:


1、下肢力量变强,腿部柔韧性提高,爆发力提高,运动强度更强,表现更好;


2、下肢肌肉得到改善,臀肌、腰腹肌也得到加强,身体发育更加均衡,腰臀腿比例越来越好。


3、基础代谢率提高,增肌让每天消耗更多热量,提高燃脂效率,抑制脂肪堆积;


4、睾丸激素分泌增加,睾丸激素增加意味着精力充沛,身体魅力增强,人看起来更年轻;


5.骨密度增加。腿部运动可以提高钙的吸收,增强骨质密度,预防中老年人骨质疏松的突出问题,让你的老腿不老,双腿强健如飞。



初学者应该如何练腿?体德智训健身私人教练培训学院整理了腿部锻炼,可以从家里的这套哑铃锻炼开始,赶快练习吧!


动作 1:哑铃深蹲(4 组,每组 15 次)



动作 2:直腿哑铃硬拉(4 组,每组 15 次)



动作 3:哑铃深蹲(4 组,每组 15 次)



动作四:哑铃辅助深蹲(4组,每组15次)



腿部锻炼后的第二天,你会感到腿部肌肉酸痛,走路时感觉软软的。你需要几天时间才能恢复。这是正常现象。


肌肉的生长和修复不是在运动中发生的,而是在休息中进行的,所以劳逸结合非常重要,腿部训练不需要天天练,练习频率3-4天一次就足够了。




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