初学者如何科学锻炼腿部?

除了有氧运动,健身也是力量训练中不可或缺的一部分。力量训练旨在锻炼身体的主要肌肉群,而在主要肌肉群中,腘绳肌是不容忽视的。


深蹲图


腿部是人体最大的肌肉群,是行走的原动力和力量之源。无论是增肌还是减脂,腿部训练对我们来说都非常重要。


首先,对于减脂人群来说,锻炼腿部可以加速脂肪燃烧。


腿部肌肉约占全身肌肉群的70%。腿部训练可以帮助您改善肌肉质量。增肌可以提高身体的基础代谢,让你每天消耗更多的热量,帮助你打破瓶颈阶段。





对于减脂人群来说,腿部训练可以促进臀部一起发育,帮助你改善身体曲线,防止身体变得过于干燥。例如:深蹲和弓步可以塑造和改善你的臀部,你的腿会变得更结实、更苗条、更漂亮。


另外,对于增肌的人来说,想要练出均衡的体格,腿部训练必不可少。


腿部肌肉锻炼可以促进臀部、腰部和腹部肌肉的发展,同时提高身体的整体力量,让你在腿部的硬拉和卧推等力量训练中表现更好,一段时间后你会发现你的do too 提高上半身力量。



坚持腿部训练,可以提高身体的下肢稳定性和爆发力,有效促进睾酮分泌,助你更快打破增肌瓶颈,练就满意的肌肉身材。


很多练过腿的人都知道,练腿很疼,更喜欢锻炼上肢而不是下肢。因为练腿的时候酸痛的肌肉很厉害。尤其是深蹲训练,蹲下是地狱,站起来却是天堂。


腿部训练后的第二天,腿部无力,走路都成问题,这也是很多人避开腿部训练日的原因。然而,健身老手都知道腿部训练的重要性:为了拥有更好的身材,他们对腿部训练的重视程度超过了其他肌肉群。




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