你想训练你的胸肌吗？先来训练肱三头肌的力量吧：5个动作强化肱三头肌
肱三头肌是手臂中最大的肌肉群。它的尺寸比二头肌大得多，对手臂力量的影响比二头肌大。健身者要想练好胸肌，就一定要练好肱三头肌，因为肱三头肌和三角肌前束在练胸肌中起着巨大的作用，可以说练胸肌的大部分动作都是以肱三头肌的力量为动力的主导完成，如果肱三头肌没有强大的力量，那么你就不能做很多动作，也不能稳定地控制。这不仅影响胸肌训练的安全性，而且直接影响训练质量。我们都知道胸肌是一个很大的肌肉群，如果臂力不够，是做不了这些重量的。许多健美运动员、健身私人教练因为没有增强手臂力量而直接进行大重量训练。早早精疲力尽，无法控制装备，最终掉落装备伤了教练。
其实，这些训练事故是完全可以避免的。只要在大重量训练前加强手臂力量，就完全可以避免这种情况。然而，很多教练根本不重视臂力训练。我会把它留给你，无论你锻炼的是什么部位，你都需要强大的手臂力量来支撑它。没有强大的臂力，是练不好上半身任何一个部位的。
如果在健身房仔细观察，只要肌肉非常发达，二头肌、三头肌甚至小臂都非常发达，看起来力气十足，其实这一切都是因为手臂很重要，他们也很看重手臂力量训练的结果，想要练好背，那就要练二头肌，要练胸，练三头肌，这和练胸有着密不可分的关系训练和肱三头肌。只有把肱三头肌训练好，你的整个胸肌训练才能非常高质量。这里有一套非常专业的肱三头肌锻炼计划，送给你。正确而深入地加强肱三头肌，使手臂的整体力量得到提升。
这个动作一共有5个动作，都是三头肌强化动作。每个动作做4组，每组做12次，组间休息60秒，休息120秒 重量或大重量的力量训练，不要用超大重量的力量训练，以免控制不住机器能当手臂筋疲力尽时，如果运动时发现手臂抖动很大，建议减少力量训练，因为手臂抖动是因为使用的重量太大，手臂抖动也增加了压力缓解在肩关节上，所以此时最好和最安全的方法是减轻重量。
动作一、平躺在健身椅上，近距离用杠铃卧推
动作2，利用自身体重/重量在双杠上进行手臂屈伸，负重哑铃/杠铃
动作3、用绳子+V绳施加下压，身体倾斜一定角度给予不同角度刺激肱三头肌
动作4、身体靠在斜度健身椅上，用EZ杠/哑铃屈伸头部3块肌肉
动作5、身体靠在倾斜的健身椅上，利用绳索进行肱三头肌的屈伸
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