胸肌看型不看大，8个练胸细节你注意了几个？
01
不要在胸前训练三角肌或三头肌
许多胸部锻炼都是复合锻炼，同时还涉及除胸肌之外的许多其他肌肉群，包括三角肌和三头肌。如果练胸前把这两个肌群都累坏了，那么练胸效果轻了就小，重了就容易受伤。
所以胸肌训练的前两天三角肌和三头肌不要过度劳累（延迟酸痛在 48-72 小时达到峰值，所以你不会总是想拉着酸痛的三头肌和肩膀来推胸杠！？） 。将这两个区域留到胸部锻炼后使用！
02
不要只练习一种动作
这适用于训练任何肌肉群。如果只做固定器械，第一个月可以继续，第二个月……但是时间久了，肌肉习惯了，除了效果不好，还会很快疲劳。不同的动作刺激不同的小肌群，不同的运动方式也可以防止肌肉习惯于固定动作，长期保持训练效果。
我们体德智训健身教练培训学院常说经常用杠铃卧推练胸的朋友也可以试试哑铃训练。哑铃的运动具有很高的不稳定性，增加了运动的难度，可以给你从上举到下放不同的运动体验。其他的，比如龙门架绳索也是很好的锻炼器材。
03
不要固定长凳的角度
周一国际练胸日
卧推必须始终保持对齐和对齐....
我完成了我的胸部
人们在排队...
因此，选择卧推架多的健身房很重要……卧推是一项很好的运动，但和经济一样，如果固定在平板凳上，锻炼的效果会下降，会也减少。
胸大肌是一个统称，很容易分为上胸、中胸和下胸。还可以进一步细分。以与地面平行的浅角度固定，持续训练的效果会下降，训练出来的肌肉会变得不完整。椅子靠背的角度可以调节，不同角度都可以锻炼！
04
不要依赖固定角度的长凳
主要问题是上斜卧推，如果有可调节的卧推，不要犹豫选择它！
主要原因是一般的固定板凳，角度太歪了。例如做上斜推举时，如果卧推过于倾斜，肩部可能会过度劳累，但胸部上侧的收缩会减少。
就算是可调节的板凳，也不要单一，15°、30°、45°等不同角度都可以锻炼，甚至一个动作，体验不一样的感受，找到适合自己的角度，酸酸的......将是无与伦比的。
05
过度使用哑铃飞鸟
习惯后逐渐增加重量，在健身中争取更多的重量似乎是一件很自然的事情。哑铃飞鸟则不然。
哑铃飞鸟是一项独特的训练动作，是为数不多的专注于离心收缩的胸肌训练动作之一。但是哑铃飞鸟所能承受的阻力较小（可以承受的重量较小），可以让胸部膨胀到极限。如果重量过大，除了支撑双手的力量外，也很脆弱受伤。
初学者建议从 12RM 开始，集中锻炼胸肌！另外，还有不少人把动作研究的很好，把鸟做成卧推。
06
绳索夹胸时肘部角度固定
是的，改变你的肘部角度可以帮助你举起更多的重量，但你也把胸部推举变成了胸部推举。但是如果你想回归训练的初衷，刺激更多的胸肌，选择合适的重量，固定手肘的角度，多用胸肌来发力！
07
不要限制你的握距
做杠铃卧推时，有的人握杠时双手间距大，有的人双手间距小。哪一个是对的？
其实两者都对。较大的间隔可以锻炼更多的胸肌，而较小的间隔可以锻炼更多的三头肌。不同的距离有不同的刺激角度，不要局限，可以尝试刺激一下胸部。但是无论是宽握还是窄握，都比普通握法难度大。初学者还是建议先打基础再挑战。
08
不要忽视肩胛骨的后缩
收回肩胛骨有几个好处：稳定你的肩膀，减少肩部受伤的风险；感觉胸肌比三角肌更受用；减少运动范围；使用正确的肌肉群（尤其是背阔肌）。背），提供更强壮和更安全的运动........所以在锻炼前部（胸部）时不要忘记关注下背部（肩胛骨）位置。
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