做了这么久的高位下拉,你真的掌握了吗?


拥有一个又宽又厚的背不是一件容易的事,需要花很多时间练习,但背练不能照镜子,更难看出肌肉的强弱程度。练好背,不仅要练宽度,还要练厚度。让体德智训健身私教培训学院教你如何正确地做高位下拉。


高位下拉图片


下拉可以扩展背部,对于那些手臂太弱而无法进行引体向上的人来说,这是一种理想的锻炼方式。这个动作可以在矫正动作姿势的同时调整阻力情况。当我们的动作完全正确时,背部的背阔肌、菱形肌和二头肌就会受到刺激。





在这个动作中,两手之间的距离可以大于两肩的宽度,抓住把手,掌心向前。当然,两手之间的距离也可以与肩同宽,然后坐在长凳上,双脚着地,背部挺直,身体不要后倾。当我们抓住把手并开始接触胸部时,您的肩胛骨会向内收缩,背部肌肉会受到挤压。




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你真的做对高位下拉了吗,看似简单,实则不易!