你知道高位下拉的点在哪里吗?你做对了吗?


器械下拉

体德智训健身私教培训学院整理:


器械的高位下拉:


目标肌肉:背阔肌、大圆肌 (宽度)


协同肌肉:二头肌、三头肌长头


关节运动:肩关节内收,肘关节屈曲


体位:先调整坐垫高度,坐在凳子上固定大腿,收紧腹部,挺直背部稍微挺直,收紧肩胛骨下沉使胸部保持高位,用拳头握住把手,两手握距比肩宽,肘关节微屈,手腕中立。


呼吸方法:吸气呼气,每次屏气2-4秒。


步骤:吸气准备,呼气背阔肌指向上臂,将器械拉至手臂固定身体两侧,肘关节垂直于地面,呼气背阔肌指向上臂,将器械归位起始位置。


注意事项:不要挺胸、耸肩、后仰过度。



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