4种有效的增肌方法,比其他人更快地促进肌肉生长和身体转变


人们从事健身运动主要有几个目的:第一个目的是强身健体,抵抗衰老的速度;第二个目的是减肥和恢复苗条的线条;第三个目的是增加肌肉量和改善肌肉质量。发达的肌肉身材,提升自身魅力指数。



健身和增加肌肉的挑战比那些旨在强身健体和减肥的人更难。要获得肌肉,您需要了解正确的技巧,不断优化您的健身计划,并坚持足够长的时间让您的身体发生变化。而一旦停止调理,你辛辛苦苦锻炼的肌肉就会逐渐退化,最终恢复到正常的形状。


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坚持健身不是一件容易的事,一个人坚持健身多年,意味着他足够自律,无论是在生活中还是在工作中,都会比别人表现得更好。


健身初学者刚进入健身房时,大多对增肌训练方法一知半解,导致健身效果不佳,更容易放弃。如何有效增肌,打造肌肉型身材?



增肌的朋友们,听体德智训健身教练培训学院的,遵循这些秘诀,让你的身体比别人蜕变得更快!


1.选择合适的重量


在调理时,每个肌肉群对重量的承受能力不同,选择8-15RM的重量有助于改善肌肉体积,塑造饱满、肌肉发达的体格。


因此,在每次训练中,不要总是选择重量较小的重量进行训练。我们需要选择合适的重量进行训练,这样肌肉增长的速度才会加快。


随着肌肉的增长,目标肌群的耐力也会增加,这时候我们就需要再次测试一下自己已经筋疲力尽的重量,加大负荷,才能进一步锻炼肌肉。



2.不要忽视腿部训练


腿部属于大肌肉群,在增肌训练中的地位不容小觑。很多新手不练腿,只注重上半身的训练是常有的事。时间长了,你会发现他的实力已经到了瓶颈,很难练出厚实的身躯。


坚持腿部训练可以促进生长激素的分泌,对于睾丸激素的刺激是相当大的。腿部肌肉的发展可以引导身体其他小肌肉群的发展,从而导致身体的均衡发展,自身的力量会逐渐增强,肌肉增长的速度会加快,身体的状况也会变好。瓶颈期会更容易打破。



3、每个目标肌群做20-30组训练


要充分刺激某个肌群,我们需要在每次训练中组织20-30个训练组,比如我们选择5个动作来练习目标肌群,那么每个动作可以组织4-6个训练组加起来20-30组可以充分刺激目标肌肉群,达到肌肉体积的改善。



4. 复合动作优先于孤立动作


在健身训练中,如何选择训练动作?这里的原则是复合运动优先于孤立运动。


复合动作可以使两个以上的肌肉群同时参与发育。例如,当你进行卧推时,你的手臂和胸部肌肉也会参与锻炼。锻炼肌肉的效果会比孤立的动作更有效,也能提高身体的协调性和协调性,有助于身体的均衡发展。因此,健身新手和初学者在选择时,要多做复合动作训练。



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