专业健身私人教练才会告诉你的腿部健身动作...

如何练习这个动作？

●身体以直立的姿势保持在地面上。双脚自然拉开距离。右手拿着与自己重量相符的铃，左手弯肘，手掌放在腰上。

●准备好后，右腿伸直，脚底紧贴地面，左腿弯曲膝盖，左脚离开地面，上半身保持笔直。

●在身体重心均衡的情况下，将我们的左腿向后抬起，上半身向前倾斜，握住水壶的右手向下伸展。我们的上半身和地面倾斜到同一水平面，右腿膝盖也可以稍微弯曲。

●可以保持河景姿势3~5秒，慢慢站起来，轮流练习腿部。每天练习30分钟。

如何练习这个动作？

●挺直身体，拉开比肩膀稍大的距离，选择适合自己重量的杠铃，放在脖子后面，双手抓住哑铃，保持平衡。

●上半身挺直，背部自然伸展，臀部和腹部肌肉一起向内收紧，让人紧张。

●在保持身体平衡的情况下，慢慢地将身体向下弯曲，弯曲膝盖，蹲下直到我们的臀部和地面处于同一水平面，臀部向后推。

●保持蹲姿3~5秒后慢慢站起来，一开始可以接受专业人士的指导进行练习。每天练习30分钟。

如何练习这个动作？

●身体以背部伸直的姿势靠在练习椅的背板上，双腿可以弯曲膝盖，踩在健身器材的踏板上。

●膝关节处于开放状态，膝盖和脚尖朝外。双手应伸直在健身椅两侧，收紧腹部肌肉。

●调整呼吸频率后，利用双腿的力量，将健身踏板向上抬起，我们的腿上升到伸直的高度，在3~5秒内保持双腿伸直的姿势，然后再回到准备姿势。

●第一次练习这个动作时，在健身私人教练的指导下每天要练习20分钟。

如何练习这个动作？

●身体仰卧在支架上，双腿和双手伸直，双脚伸直，脚尖朝身体下方。

●将我们的肩膀向上抬起，头向上抬起，收紧腹部和臀部肌肉，做好准备后，左腿向上伸展，达到极限高度，右腿紧贴支架的姿势。

●保持左腿伸直的姿势3~5秒左右，然后放下，右腿向上伸直，轮流练习腿部。

●腿上下交替抬起时，要保持好身体的平衡。每天练习30分钟左右。

以上四个动作是针对腿部的健身动作，但对臀部线条的塑造也起到辅助作用。在练习腿部的同时，还可以练习臀部。这么好的事情不快开始吗？不要认为你的腿练得太强。其实不是。练腿可以让腿的线条更加突出。

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