关于HIIT，怎么练最科学、最有效......
大家经常会看到HIIT这个训练名词。健身APP也好，健身达人也好，他们都会告诉你，HIIT是一种非常有效的减脂方法。
现在有越来越多的健身房以HIIT为原型，去开发一些时间短同时强度又很大的超负荷训练，从而让会员达到更明显的健身效果。
但是效果显著的同时也会带来一些不好的结果。有数据表明：1997-2007年，由于健身课程呈现多样化发展，健身场馆会员的扭伤或拉伤风险增加了4%。
HIIT怎么练最科学、最有效
有很多健身小白在网上收藏了一堆HIIT的视频。那些博主写着“健身15分钟，比跑步1小时还有效”，这样的话语谁看了不心动？所以小白们理所当然的认为只要自己跟着练了，想减肥成功那还不是分分钟的事情？
那HIIT的效果真的这么好吗？
接下来我们就以一个66kg的人为例，对比一下普通有氧运动和HIIT运动的热量消耗吧。
HIIT：首先以16km/h的速度跑60秒，接着再以4.8km/h的速度走120秒，循环15次，以85%的最大运动能力持续45分钟，这45分钟总共会消耗约454卡路里。
其中91大卡是脂肪消耗，因为脂肪消耗在超过85%最大运动能力时急剧下降。
普通有氧：一直以8.8km/h的速度，65%最大运动能力跑步45分钟，消耗的总热量为490卡路里。
其中221卡路里来自脂肪，在65%的最大运动能力下，消耗的热量仍然很可观。
虽然从结果看，还是普通的有氧运动更有效。但是，值得注意的是，在45分钟的HIIT训练中，用户休息/慢跑的时间大概有30分钟，只有15分钟是高强度的运动，总消耗还能达到454大卡，看上去似乎还可以。
但问题来了，普通人真的能受得了这种强度吗？
一般人可能重复3、4组就放弃了，毕竟HIIT的强度太大了。一开始大家还能坚持用16km/h的速度跑，最后受不了干脆就变成了普通的慢跑。那热量消耗就远不及454大卡了。
例如下面这样：
▷ 16km/h跑60秒，走60秒（重复5次）
▷ 14.5km/h跑60秒，走60秒（重复5次）
▷ 12km/h跑60秒，走60秒（重复5次）
▷ 11km/h跑60秒，走60秒（重复5次）
▷ 9.5km/h跑60秒，走60秒（重复2次）
虽然总时长也是45分钟，并且在这期间里，你完成了很多组训练，但是这只消耗了431卡路里，脂肪的消耗就更少了。
相关机构表示：如果想要达到减肥的效果，那么每周需要通过运动消耗2000卡路里才行。
所以，如果你想通过HIIT来减脂，达到2000卡路里的消耗，你一周就需要做5次这个HIIT的训练。这对于普通健身者来说，还是有一定的难度的。甚至还可能让用户开始排斥健身。
那如果让一个肥胖的人去做HIIT，你觉得他又能坚持几天呢？
HIIT有没有好处
肯定有。
1）HIIT和EPOC（运动后过量氧耗，指体力运动后恢复期超过安静状态耗氧量水平的额外耗氧量），能让训练结束还持续燃烧脂肪，称为“脂肪后燃”。
高强度的训练是会导致更高的EPOC。
国外就有研究员对10名男子进行了EPOC的检测，让他们以73%最大摄氧量完成45分钟的骑行，总消耗热量为519卡，EPOC在运动结束后的14个小时内一直处于比较高的水平，总共约190千卡（13.5千卡/小时）。
虽然这个数字看上去很可观，但是它也只是能让我们的体重减轻0.02kg而已。
不过，积少成多嘛。虽然EPOC不会在锻炼后立即让你看到体重的变化，但是经过一段时间，我们就能看到明显变化了。
2）改善健康。最大摄氧量和胰岛素敏感度在控制死亡率与发病率方面都发挥着重要作用。
那么HIIT是如何以一种高效的方式提高最大摄氧量(10 -13%)？为什么长时间的有氧运动不会明显提高最大摄氧量？
HIIT能快速地消耗肌糖原，导致我们身体需要从血液中摄取更多的葡萄糖。
在运动过程中，胰岛素水平被抑制，细胞提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖的摄取。这也就解释了为什么HIIT对于II型糖尿病患者非常合适。
总结
作为一名优秀的健身私人教练，我们应该关注用户的健身体验。尤其是一些HIIT的训练和普通的训练没什么太大区别的时候，你让会员去做HIIT，那他们的体验感肯定不好。
人类的行为在很大程度上是受自己的想法所影响的。如果会员的大脑很抗拒某个事情，那他们的身体也会很排斥。所以一定要重视健身体验。
作为一名健身教练，我们的使命就是让客户改善自己的身体状况，帮助他们更有效地达到自己的目标，我们应该给客户带去的是科学有效的训练，而不是受伤。
因此，教练们应该根据客户的目标、需求和身体素质来定制相应的训练计划，不仅要照顾到客户的身体情况，也要照顾到他们的情绪。
如果客户的身体素质足够，并且心理也能接受这种强度的训练，那么HIIT会是一个比较好的训练方式。
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