减肥失败是因为钙不足？你需要了解在减脂期间补充钙的四个要点。

补充钙！很多同伴都知道，钙不仅需要孩子，老人也需要补充。减肥中的同伴也要注意补充。因为钙与我们的减肥效果有关。今天体德健身教练培训学院来谈谈钙与减肥的关系。

钙是人体的重要因素，成人体内含有约1.2公斤的钙，占体重的2%。钙元素参与着我们人体的各种生理活动和构成，不仅对骨骼，对牙齿的构成、肌肉的收缩、血液的凝固、各种生理运动都起着重要的作用，钙可以说是我们生活中不可缺少的重要元素。

钙的重要性很多伴侣都知道，为什么钙与减肥息息相关呢。

1.钙可以抑制脂肪的合成和吸收

钙离子可与体内脂肪酸、胆固醇结合同时激活脂肪酶，适当增加钙摄入量，抑制脂肪细胞中51%脂肪合成酶的活性，阻断肠道对食品中脂肪的吸收，使脂肪随代谢物排出体外。

但如果钙摄入不足，身体会释放一种叫做“钙三醇”的物质，增加身体对脂肪的储备。

钙有助于减肥的另一个原因是钙促进脂肪组织的分解和消费。钙是一种能加速脂肪消耗的物质，因为它能增加身体组织中解偶联蛋白的产生。

当人体内血钙升高时，人体内的降钙素分泌会增加降钙素分泌的增加，有助于控制兴奋的食欲，防止我们的暴饮暴食行为。

所以减肥中钙的补充非常重要，可惜很多现代人都处于缺钙的边缘。

1.节食

节食可以说是很多伙伴最喜欢和最错误的减肥方法。三餐都是低热量、低碳水、低脂肪，严重失衡膳食营养，蛋白质摄入严重不足，间接降低身体对食物钙的吸收率，加速流失体内钙，伤害骨骼健康。所以有节食经验的同伴容易伴有钙不足。

2.高盐饮食

摄取过多的盐分会增加钙的流失。盐的主要成分是氯化钠，其中对身体有很大影响的是钠。钠的摄入量和身体的钙排出量是相互关系的：摄入的钠越多，流失的钙就越多。

3.咖啡因过多

咖啡因对尿液有好处，增加钙的排出。同时，过量饮用含咖啡因的饮料也是引起骨质疏松的主要危险因素之一。而且咖啡不能达到减肥效果，反而会影响睡眠使我们的内分泌失调更严重，所以减肥伙伴不会再傻傻地喝黑咖啡了。

4.几乎不晒太阳

维生素D能促进钙的吸收。但大多数食物不含维生素D，光靠食物是很难做到的。沐浴在太阳能中促进维生素D的合成，但大多数人不喜欢。阳光太少，容易缺乏维生素D，影响钙的吸收。

我不需要补钙，我需要先存钱。年轻的时候存的钱多的话，年纪大了也不会那么穷困。而且现在很多二三十岁的年轻人患骨质疏松症是因为钙的流失。你怎么做到的？

1.多吃补钙食物、虾皮、海带、鱼等

2.在室外合理晒太阳

每周两次双上肢和双下肢暴露在阳光下5~30分钟即可获得足够的维生素D。

3.清淡的盐少的食物

使用限盐汤匙，从锅里放入盐，用酱油等调味可以减少盐的使用。

4.补充钙

很多同伴都知道额外补充钙。特别是进入35岁以后，食物钙的补充已经跟不上人体流失速度，需要额外的钙补充。但是很多伴侣都知道补钙就吃钙，其实好的钙需要钙磷比，钙磷比达到2:1就会变成人体最好的吸收状态。

减肥是饮食、运动、睡眠、情绪四管齐调，饮食定方向，运动定效率，睡眠定下限，情绪定上限，四点都有70分，你可以收获完美身材，你想要的马甲线腹肌都有只是做好某一点，你很难坚持，效果也不好。

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