你减肥的时候不吃晚饭吗？要想减少脂肪必须科学，不吃饱哪有减肥的力气！

随着大家对身体的重视程度越来越高，很多人加入了减肥团队，大家的减肥方法很多，不吃晚饭无疑是其中最常见的，虽然很多人通过不吃晚饭达到了减肥的目的也有很多人因为恢复吃过晚饭而体重反弹的情况。长期坚持不下去的减肥方法都是不可取的，知道不可取的。今天和体德健身教练培训学院一起了解不吃晚餐的危害以及如何正确减肥，不吃饱就无力继续减肥。

第一种情况非常容易理解，那就是在一天的时间里，少吃一顿饭，当然可以少吃很多卡路里，体重自然容易下降。

第二，很多人认为睡眠中身体代谢下降，晚上吃饭容易堆积脂肪。

其实这两种情况都不对。首先，我们中午12点左右吃饭，早上7点吃早餐。那么，如果你晚上不吃晚饭，你的身体在19小时内就不会吃饭了。这种情况会过度分解我们的肌肉提供能量，导致身体代谢下降和皮肤松弛，也会带来胃病等健康问题。

此外，事实上，我们在睡眠中的代谢和在睡眠中的代谢并没有太大的区别。关于夜间代谢的研究表明，夜间代谢率与基础代谢和静止代谢相同，肥胖患者稍低，非肥胖者稍高，平均睡眠和清醒时的代谢比为1.0011，既然结果相同，说明白天和晚上的饮食和水没有很大差异。

而且，最终能影响你减肥效果的是饮食中的热量不足，而热量不足是以24小时以上计算的。如果我们平时的饮食得到很好的控制，如果身体在饮食上出现热量不足，吃晚饭，也会被身体作为能量供给原料消耗。

如果能保持热量不足，吃不吃晚饭没有影响。我们没有必要做这种极端的事情。何况不吃晚饭对很多人来说很难长期坚持，完全没有必要。

所以在减脂期间，我们应该保证一天的热量不足、营养成分平衡，重点是在每顿饭上合理分配，而不是考虑不吃晚饭，这样的饮食计划很难让人坚持下去，可以坚持很久的饮食计划，而不是极端苛刻的计划在保证热量不足、营养成分平衡的基础上，根据个人喜好自由搭配的同时定期运动会为你的减肥之路剪下荆棘。

其实我们在饮食中可以采用高蛋白、低碳水、少油低盐、大量蔬菜、适量水果的饮食结构，比如每餐蛋白质和蔬菜的比例应该最多，其次是碳水化合物，最后是脂肪，用如图所示的公式来衡量自己的静息代谢状况在保证热量不足的前提下，选择自己喜欢的食物进行填充。饭前可以看到食物的营养成分和热量，让你更方便地控制热量。

有着让人羡慕的身材的人，就是坚持这条路的人，放纵很简单，减肥一直不是短期计划，而是以往自律的结果，所以先找一个自己的长期减肥计划，学会享受坚持的过程，拥有一个让自己满意的身体！

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