一位健身教练传授：掌握这10条增肌减脂要点就够了

一位健身私人教练传授：掌握这10条增肌减脂要点就够了

1.训练前60分钟需要吃点东西。面包、香蕉、蛋白粉等都可以，但千万不要吃高油脂、肉等不易消化的食物。

2.运动前的热身运动不少。这关系到你的运动生涯是否漫长，肌肉是否会变大。

3.运动中要不断补充水分，防止电解质失衡。这里指多次饮用，对血液和胃产生少量刺激而不是冲击。

4.训练后，需要对训练部位进行拉伸，可以适当地分解乳酸的残留，否则第二天会发生延迟性疼痛。

5.增加肌肉的人运动后除了补充加餐的蛋白质外还需要碳水，减少脂肪的人运动后补充蛋白质即可。

6.要增加肌肉，不仅要提高热量直到超过消耗量，还要提高力量训练强度。否则你越吃越胖，没有训练痕迹。

7.健身要区别于平时。大家要穿舒适、透气的运动装备。这样可以提高运动的表现力。大多数人总是穿牛仔裤、连衣裙。你不辛苦吗。

8.训练时不是靠速度取胜，而是靠控制取胜，所以在过程中要体会肌肉的控制力。

9.训练结束后不要马上洗澡。无论是冷水还是热水都会对身体产生不良影响，尤其是破坏免疫系统。

10.不要被限制在健身房锻炼。其实哪里健身房都可以。如果你有运动的心。

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