据说减肥不会下降，你经常遇到平台期吗？是身体打开了自我防御系统

我相信很多减肥伙伴都经历过这种情况。饮食已经受到严格控制，也可以形容为严格，但体重变化少或体重前期下降大，但逐渐没有变化。由于自己的付出得不到身体的回报，对减肥失去信心，放纵起来，体重又回到原点，甚至超过了之前的体重。这个恶性循环发生在很多走减肥路的人们身上，吃的卡路里已经非常少了，是不瘦，还是吃的多。其实是因为你太少了。你的身体打开了自我防卫系统。今天和体德健身私人教练培训学院一起深入了解了减肥期，你的身体发生了什么变化。

我们为了得到苗条身材好的身体，故意控制自己的饮食，减少摄入的热量，从而给身体制造热量缺失。大脑工作的初衷只是为了身体安全的活着，在人类千万年的进化中，为了对抗饥饿，缺乏外部食物的大脑可以打开自己的防御系统来对抗它认为的“外部饥荒”。如果我们让大脑产生这种错觉，减肥之路就会变得异常艰难。比如，体重不变，想吃饭，身体脂肪的转化率变高等。这对身体的影响非常深远。

一、减少热量消耗

因为节食，大脑会觉得你“正在遭受饥荒”，所以每天消耗的总卡路里会降低，日常活动的热效应和自发活动会降低。你的脂肪细胞也可以通过一种叫做瘦素的信号分子向大脑求助。大脑发出信号，让你感觉更饥饿，增加能量摄入。大脑为了减少热量的缺失，可以减少热量的消耗，所以更难减重。如果你减肥过，就会遇到这种情况。无论你把摄入的卡路里控制得多低，你都不可能一直降低体重。

二、增加食物转化率

在减肥的过程中，如果一顿饭或更多的餐太多而没有发生热量不足，大脑会控制身体尽量变成能量储存。不是通过其他方式释放能量，人体也倾向于储存脂肪，这使得脂肪消耗更加困难。

三、脂肪细胞数量增加

减肥结束后，也就是回到正常饮食后，身体会经历过渡期。这段时间你的体重先保持再增加。这是因为脂肪的数量增加了。你的大脑害怕再次饥荒，准备很多“碗”以备不时之需。在一般情况下，脂肪细胞的数量从出生开始就是一定的，在减肥期间荷尔蒙的水平会发生变化。所以，减肥结束后，未来几年或几十年体重会比减肥前的体重增加。

生物学家对老鼠的实验再一次看到了身体的这些变化。所以，很自然，很多人在减肥期间为什么体重没有变化，或者一开始体重下降后马上几乎体重没有变化，减肥后体重有不同程度的增加。

一、热量摄入有切口，切口不能过大。

很多人为了减肥，吃起来就像“几米煮”一样。每天几乎不吃主食，只吃蔬菜和水果。从短期来看，虽然成果喜人，但这样的饮食很难长期持续下去，也会提前激活上述身体防御，最终失败并增加体重。我们应该营养均衡，制造热量不足不只是靠饮食，让身体额外消耗热量也是换向制造不足，每顿饭都要采用高蛋白、蔬菜、低碳水、少油低盐的饮食结构，学会计算自己的静息代谢在保证营养平衡的前提下，饮食热量应略高于或等于静息代谢的消耗热量，其他应靠运动制造不足。

二、参加力量训练

很多人不想运动，所以拼命地管理嘴巴。不幸地考虑了很久。像这样一直持续下去的概率几乎为零。即使你的意志非常坚定，你的大脑也决不会原谅你。有些人甚至会选择速度恒定的有氧运动，这是没有错的。只是你的身体会很快适应这项有氧运动，消耗的热量越来越少，适当的力量训练，会增加肌肉含量，提高基础代谢，肌肉恢复会消耗24-48小时，增加1公斤肌肉，有助于你每天消耗110卡路里以上的热量。这样一来，就不需要把热量不足全部放在饮食上，让肌肉成长有助于心肺功能的提高，内脏骨骼的保护，对身体的线条雕刻非常有帮助。

三、需要适当的“放纵饮食”

长期苛刻的饮食计划，很难坚持很久，胰岛素水平过低会让心情也下降，大脑会继续向身体发送信号，随着时间的推移会越来越渴望热量的摄入，出现放弃的想法。此时，在适当的每周或每两周安排一次“放纵饮食”或“放纵日”变得非常重要。你可以吃完这顿饭或这一天想吃的所有东西，然后回到严格的饮食计划中。“放纵饮食”能很好地调节减肥水平。很多减肥成功者无意中用这种方法调整自己的饮食，效果通常很好。它欺骗大脑最近不会“闹饥荒”，所以不需要启动防御系统来对抗饥荒，它可以使体重阶段性地稳定下降。

以上内容是节食减肥期间，身体的变化和解决方法，最快最容易的方法往往是弊端最大的方法，科学减肥会让你的成果久留，都有着让人羡慕的身体背后，都是自律和努力那些你想要的生活都掌握在自己手中，希望减肥中遇到类似问题的同伴能在这篇文章中找到答案。

减肥确实是目前最容易、短期效果最好的减肥方法，任何事情都要弄清表面现象，看清本质。其实你的身体已经在你不知道的情况下发生了很大的变化，这些变化对你的健康和减肥之路都极为不利。减肥，不是任何时候都是短期的简单的事情。静下心来，用最正确的方法做你想做的事。

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