健身教练的10条减肥建议，前五条已足够让你获益。

市面上很多减肥药的广告，最喜欢拿这些广告词来调侃“七天瘦十斤，无效退款”“一个月瘦二十斤，绝对不会反弹”。但我们还是理性分析一下吧。这些减少到底是什么？是水分吗？是脂肪吗？我要减掉10斤。通常含有身体中的5斤水分、3斤排泄物、0.5斤肌肉组织和1.5斤脂肪。正好脂肪密度小，不易减少。像泡沫一样，如果你家里有泡沫破碎，你就打扫，一定要把家里的灰尘、垃圾一起扫，身体也是这样。如果你真的成功减掉10斤脂肪，你的体型会有很大的变化。但现实情况是，女性减掉10斤体重后，体型几乎没有变化。

所以，如果你减去10斤的体重，你可能也减少了1.5到2斤的脂肪。其他是水分和其他代谢物质。

根据欧洲资深运动学家的研究

体重约160斤的成年女性，如果想成功减掉20斤的脂肪，其实骑车100个小时就可以了。如果你觉得骑自行车很麻烦，你可以走270个小时。如果你觉得270小时的运动时间太长，如果你想尽快减少身体脂肪，你还可以慢跑110小时。

这些运动项目比较简单，很方便，每个人都可以拿到，按照你自己的兴趣爱好一样选择就可以了。

很多人认为只要我加强某个部位的锻炼强度，那个地方就能减少相应的脂肪。于是，许多人为了瘦自己的肚子开始每天有上百个仰卧起坐。其实这对做法有一定的误解。脂肪在体内积聚是周身性的，通常男性腰腹部位的脂肪最容易积聚，但要了解女性臀部、下腹和腰部的脂肪积聚最快。然后又“蔓延”到四肢部位。

所以在减肥的过程中，通常你会整体瘦下来，而不是某个部位，从实际人群的实验中发现，在脂肪减少期，四肢最快腰、腹、臀最慢。

现在的很多女性通常喜欢通过做瑜伽来达到减肥的效果。其实瑜伽的主要效果是肌肉伸展、韧带放松和体型柔美，其中瑜伽练习过程中可以融入呼吸和冥想，放松身心，但对减肥的效果不明显，但作为运动后的辅助方法是非常好的。

可以说没有比瑜伽更好的放松方法了。

减肥药基本上可以分为两类，1.泻药。2.抑制食欲的药。

人体肠内通常会残留几公斤的排泄物。通常喝一杯减肥茶就去厕所。体重减轻了，但是体型没有热，没有变化。由于脂肪没有排出，这种减肥方式会破坏肠内环境，导致肠道菌群紊乱，严重时会发生过敏、厌食。

抑制食欲的药通常是抑制胃酸。胃酸分泌不足会降低食欲。如果你勉强摄入食物，你会出现反胃、呕吐的症状。你觉得健康重要吗？还是觉得减肥很重要？

如果真的有减肥药被证实，能有效减肥，不会对身体造成任何伤害，那么制造这种减肥药的公司必然会成为世界上市值最高的公司。毕竟，世界上这么多胖子。

但事实上，目前世界上还没有这样的公司。所以我们要清醒一点，不要妄想减肥药。

成年男性，身高1.8米，体重250斤，他一定是胖子吗？这不一定。他有可能是健身私人教练。

同样是1.8米和250斤，胖子和健身教练的体型简直是天壤之别，从专业减重的角度来说，要判断一个人是否肥胖与体重没有任何关系。“体脂比”才是最客观的数据，是脂肪和体重的比例。男性的一般体脂率以15%为最好，超过18%为超重，超过25%为肥胖。建议女性体脂率以18%~22%为最好，25%以上超重，30%以上肥胖。

所以，体重不是唯一的标准。如果你的体重正常，但人似乎很胖，在你的体脂率超标的同时，也意味着你的蛋白质摄入不足。

90%的女性存在体脂比超标的问题，大部分超过25%。由于女同胞们大多不太喜欢运动，当她们的体重处于正常值时，肌肉比例往往处于较低的状态，在老练的健身圈里，这种体重没有超标，但体脂比不合格的被称为“隐性肥胖”，如果不注意的话变成真正的肥胖。

我们身体的脂肪不是越少越好。特别是女同胞们，太瘦会对健康不利，皮肤和内脏问题包括内分泌紊乱。

这类人群天生高大，肌肉含量高，被称为“肌肉性肥胖”。他们大多是遗传因素，父母双方至少身材高大。

他们的减肥比任何体型都难，需要坚强的毅力和耐心，瘦10斤也不太明显。

如果你是这种“肌肉型肥胖”，坚持对你来说是唯一的办法。

很多女孩不仅害怕脂肪，也害怕肌肉。肌肉怎么了？女孩说，只要你身体健康，你身上有639块肌肉，它们都与你的骨骼相连。只有这些肌肉收缩和牵引你全身的骨骼，你才能自由活动。

当女性增加适当的肌肉时，体型会变得完美，富有魅力。稍微胖一点也不太显眼。

很多女孩感觉我每天都在锻炼。如果我肌肉变大了怎么办？比男朋友还强壮，这也很可怕。

锻炼肌肉需要满足以下四个条件：

1.男性荷尔蒙不够旺盛。2.极高强度的训练。3.专业指导下的正确训练方法。4.1每天要补充8餐营养，还要补充荷尔蒙。

女生们，第一个否定了你们，所以你们不必考虑让肌肉变大。你的训练强度最多只会让肌肉密度再好一点。

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