减肥和增加肌肉需要多长时间？健身教练的训练记录，一目了然。
很多人在办了健身卡之后，最急迫的事情就是梦想自己能早点达到自己的目标。
无论是什么健身目的，减肥和增肌，都是因为有了健身卡你会变得更有希望，想知道多久才能达到自己的目标。我感觉有了健身卡就像是所有保证的开始。
任何认证的健身私人教练，听到最多的就是：一个月后就可以瘦下来了，不是吗？或者，三个月后我可以像你一样练习吗？之类的迫切问题。
教练说这种情况和心理也非常正常。教练说：“如果我能在3个月内到达这个身体，我想我需要5年吗？
除了迫切的心理，你更重要的是方法，在正确的方向上努力，才在最短的时间内达到目标，个体差异不能被忽视，但前提是你的方法正确，而且自律。
我认识的一位老教练回忆起他的经历，也许能回答你很多疑问。
教练说，问他三个月能不能达到增肌目标的少年，真的是通过努力，在计划中的三个多月，达到了梦中之躯。
你可以利用这位教练的一些经验来回答一些常见的问题。
这个教练也记得，几年前我第一次进健身房的时候，也是一样的匆忙。
但是经过两周的连续训练，镜子里不知道自己的身体和之前有什么不同。
通过学习和体验，他的体验是：
如果你的主要目标是建立一个健康的瘦肉组织，那么你的目标必须是现实的。真正的肌肉成长如果不用药的话需要很长时间。
你可能很快就能看到结果，也可能会更晚。时间框架设置为每周训练2~3次。
1~3月，吃-睡-健身房-重复。此时的动力达到了顶峰。
在最初的几个月里，你的动力最大，你告诉你的朋友和家人你的新培训计划，你会经常注意到你的外表差距。
你可以通过锻炼获得很大的力量。因为你的身体最终意识到如何正确地锻炼肌肉。
但我想说的是，出发点很重要，如果一开始方法和概念不对，以后的努力也会白费。
3~6月，你需要一直去健身房，但效果不会马上显现。这在整个过程中是一个很大的下降阶段。
在头三个月，所有心态的发生都可能停止。但迄今为止，所有的坚持都是值得的。
几年前，我的老师告诉我。如果你不放弃，你的人生就会成功。有天赋但不努力，不努力就会打败你的天赋。
在这个阶段，你的目标是养成去健身房的习惯。瓶颈期似乎很快就会到来，但在身体适应的瓶颈期，需要坚持和更多的锻炼方法。记住变化也很重要。
6-12月，“我看到我胳膊上有新血管！”。
这是一个正常人，在努力坚持之后，你会看到他的训练有相当大的结果。
你一起健身的伴侣也能看到你体型的变化，你们可以多交流，听听有经验的人更好的建议和看法。
12至24月，你可能会认为频繁的锻炼只会改变体型，但也会影响性格。
你的朋友和家人会注意到，你会更加自信，更加果敢，对自己的自我形象更加满意。
你对自己的能力很有信心。因为你已经达到了自己的目标。它们不容易，但你还不满足。经常去健身房的人很多都觉得自己很棒，你也很自信。
1月，在健身房“我第一周瘦了10公斤！”
你的成果很快就会出现，但太快了。你筋疲力尽了，你减的大部分体重是水，这是减肥中的一个大山谷。
通常，减肥和减脂的第一个月，因为太早了，这个应该控制。
2~3月，我们将重新审视减肥策略，选择更可持续的健康饮食。
再次将两周前或一个月前被排除在外的所谓“坏食物”加到饮食中。因为在这个阶段，不放弃你健康营养均衡的饮食比看到快速减肥更重要。在这个阶段，你的生活质量会提高。
6~12月，这个时间段可能减少了10公里以上。
满足于减肥结果，减肥后的外表会有多大的变化，令人吃惊。你会感觉更自信，更活力，你最终减肥成功了，你做到了！
因为是健康的饮食，所以不需要担心体重的反弹和悠悠效应。如果原本不是肥胖的话，这个阶段以后的脂肪消费会变慢。
继续运动吧，你会从中得到更多！
这位教练的一个学生在星期一晚上把他拉到一边，说：“你改变了我的生活！”这个学生的第一次约会是在周末，显然进展顺利。
这个学生在和教练一起努力的时候，他积累了超过10公斤的肌肉。这花了两年多的时间，他认为这一切都是值得的。
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